Îôèöèàëüíàÿ äàòà ýòîãî ïðàçäíèêà â 2024 ãîäó — 5 îêòÿáðÿ. Íî óæå íå ïåðâûé ðàç ðåãèîíû ñàìè îïðåäåëÿþò, êîãäà èìåííî äî íèõ äîøàãàåò Âñåðîññèéñêèé äåíü õîäüáû. Èëè äîáåæèò: òåïåðü â ïðàçäíèê ÷àñòî âêëþ÷àþò è êðîññû, è ó÷àñòâóþò â íèõ öåëûìè ñåìüÿìè, à òî è ñ ñîáàêàìè. ×åòâåðîíîãèì âïîðó ïîçàâèäîâàòü: íåñóòñÿ ãàëîïîì è, äóìàþ, óäèâëÿþòñÿ, ïî÷åìó ëþäè ïåðåäâèãàþòñÿ òàê íåóäîáíî, íà äâóõ íîãàõ! Êñòàòè, ó÷åíûå ïîäñ÷èòàëè, ÷òî ïðè íàøèõ ðàçìåðàõ ãàëîïîì ìû ìîãëè áû áåæàòü ñî ñêîðîñòüþ 60 êì â ÷àñ. À ñåé÷àñ áåãàåì â ñðåäíåì ðàçà â ÷åòûðå ìåäëåííåå. Êîíå÷íî, åñëè âñå-òàêè âñòàíåì ñ äèâàíà, äà åùå è ñ òîé íîãè!
Âïðî÷åì, â ýòîì ãîäó îòîðâàòüñÿ îò ëþáèìîãî êðåñëà ðàäè Äíÿ õîäüáû ãîòîâû, ïî ïîäñ÷åòàì îðãàíèçàòîðîâ èç Îëèìïèéñêîãî êîìèòåòà Ðîññèè, áîëüøå 240 òûñÿ÷ ÷åëîâåê. Òî÷íîå êîëè÷åñòâî ó÷àñòíèêîâ ó-çíàåì ïîçæå. Âåäü äàëåêî íå âåçäå, êàê â áîëüøèõ ãîðîäàõ, íà ñòàðò âûõîäÿò òå, êòî ïðåäâàðèòåëüíî çàðåãèñòðèðîâàëñÿ: â ãëóáèíêå íà òàêèå ôîðìàëüíîñòè ñìîòðÿò ñêâîçü ïàëüöû.  áîëüøèíñòâå ðåãèîíîâ çàáåãè ñîñòîÿòñÿ â áëèæàéøèå âûõîäíûå. À âîò â Áðàòñêå, Òþìåíè è Áàðíàóëå (íà ôîòî), à òàêæå âî Âëàäèâîñòîêå, ×èòå, Òîìñêå, Êàëèíèíãðàäå è â äåñÿòêàõ äðóãèõ ãîðîäîâ è ïîñåëêîâ ýíòóçèàñòû ñàìîãî ïðîñòîãî è ìàññîâîãî âèäà ñïîðòà óæå ïðåîäîëåëè ñâîè 3-5, à òî è 7 êì. È ïîëó÷èëè äèïëîìû, ñåðòèôèêàòû ó÷àñòíèêîâ, ñóâåíèðû.
Êñòàòè, î ñóâåíèðàõ.  2015 ãîäó, êîãäà Äåíü õîäüáû âïåðâûå ñòàë Âñåðîññèéñêèì (â 2014-ì ÐÔ ïðèñîåäèíèëàñü ê ìåæäóíàðîäíîìó äâèæåíèþ, íî ïðàçäíèê òîãäà ïðîâåëè òîëüêî â ×åáîêñàðàõ), ñàìûì êðóòûì ñóâåíèðîì áûë øàãîìåð ñ ñèìâîëèêîé ôåñòèâàëÿ.  Ìîñêâå èõ âûäàâàëè òåì, êòî ñòàðòîâàë îò Ãëàâíîãî êîðïóñà ÌÃÓ íà Óíèâåðñèòåòñêîé ïëîùàäè. Íà ôèíèøå ó÷àñòíèêè íàçûâàëè îðãàíèçàòîðàì êîëè÷åñòâî øàãîâ, ÷òîáû òå âûâåëè ñóììàðíóþ öèôðó. Íèêàêîé ñàìîäåÿòåëüíîñòè: ïî âñåé ñòðàíå ïðàçäíèê íà÷èíàëñÿ â 11 ÷àñîâ ïî ìåñòíîìó âðåìåíè! È êàòèëñÿ âîëíîé ñ âîñòîêà íà çàïàä, ïåðåäàâàÿ ïî òåëåìîñòó âèðòóàëüíóþ ýñòàôåòíóþ ïàëî÷êó îò ãîðîäà ê ãîðîäó: 11 ðàç, ïî ÷èñëó ÷àñîâûõ ïîÿñîâ.
Ãäå-òî, êàê â Ìîñêâå, ïîäñ÷èòûâàëè øàãè, à ãäå-òî èõ ïðèêèäûâàëè ïî ïðîéäåííûì êèëîìåòðàì è ìíîæèëè íà ÷èñëî ó÷àñòíèêîâ. Ëó÷øèé ðåçóëüòàò ïîêàçàëè òîãäà æèòåëè Èæåâñêà: 96,5 ìëí øàãîâ. À îáùèé èòîã ïåðâîãî Âñåðîññèéñêîãî ãîäà õîäüáû — ïî÷òè ìèëëèàðä øàãîâ, òî åñòü îêîëî 700 òûñÿ÷ êì (ýòî êàê äîéòè äî Ëóíû è âåðíóòüñÿ).
Âïå÷àòëÿåò! Íî â ïðèíöèïå ýòî ïðîñòî êðàñèâàÿ öèôðà. Êàê è «2858» íà òîì ìîåì ñóâåíèðíîì øàãîìåðå. È äàæå ïðåñëîâóòûå 10 òûñÿ÷ øàãîâ, êîòîðûå ñåé÷àñ íå ñ÷èòàåò òîëüêî ëåíèâûé. Óäèâèòåëüíî, íî öèôðà, ñòàâøàÿ â XXI âåêå ñèìâîëîì çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, âûðîñëà âîâñå íå èç ìåäèöèíñêèõ èññëåäîâàíèé, à èç... ìàðêåòèíãîâîé êîìïàíèè!  1965-ì èíæåíåð èç Òîêèî, âäîõíîâëåííûé èäååé ïðîôåññîðà îäíîé èç âåäóùèõ êëèíèê, ÷òî åæåäíåâíàÿ õîäüáà ïî íåñêîëüêî òûñÿ÷ øàãîâ ïîìîæåò ÿïîíöàì èçáåæàòü îæèðåíèÿ, ïðèäóìàë óñòðîéñòâî, ñ÷èòàâøåå øàãè. Ýòîò øàãîìåð è âçÿëèñü ïðîäâèãàòü íà ðûíîê. Íàçûâàëñÿ îí Manpo-kei («ñ÷åò÷èê íà 10 000 øàãîâ»), ïîòîìó ÷òî îáîçíà÷àþùèé ýòó öèôðó èåðîãëèô íàïîìèíàë øàãàþùåãî ÷åëîâå÷êà è óäà÷íî âïèñàëñÿ â ðåêëàìíûé ñëîãàí: «Äàâàéòå ïðîõîäèòü ïî 10 000 øàãîâ â äåíü!».
×òî æå äî èññëåäîâàíèé, òî èõ âñå æå ïðîâåëè, íî íà ïîëâåêà ïîçæå, â ÑØÀ. È îêàçàëîñü, ÷òî çàìåòíî óìåíüøèòü ðèñê ñìåðòè îò áîëåçíåé ñåðäöà è ñîñóäîâ ïîìîãàþò äàæå 4-5 òûñÿ÷ øàãîâ â äåíü äëÿ ëþäåé ñòàðøå 60 ëåò è 7 òûñÿ÷ — äëÿ ñðåäíåãî âîçðàñòà. Âïðî÷åì, ñêîðî è ýòè öèôðû ïåðåñìîòðåëè: 8 òûñÿ÷ è 10,5 òûñÿ÷è øàãîâ ñîîòâåòñòâåííî. Ñïîðû ïðîäîëæàþòñÿ è ïî ñåé äåíü.
Íî â ÷åì âðà÷è è ó÷åíûå ñõîäÿòñÿ, òàê ýòî â òîì, ÷òî âàæíóþ ðîëü èãðàåò åùå è èíòåíñèâíîñòü õîäüáû: èäòè íàäî ñ òàêîé ñêîðîñòüþ, ÷òîáû ïðè ïîïûòêå çàãîâîðèòü äûõàíèå ñáèâàëîñü. Õîòÿ âðÿä ëè ýòà ðåêîìåíäàöèÿ ïðèøëàñü ïî äóøå ñîçäàòåëþ îäíîé èç ïîïóëÿðíûõ ñîöñåòåé Ìàðêó Öóêåðáåðãó, êîòîðûé ïî ñîâåòó îñíîâàòåëÿ Apple ëåãåíäàðíîãî Ñòèâà Äæîáñà âñå ÷àùå ïðåâðàùàåò ñâîè äåëîâûå âñòðå÷è â: ïðîãóëêè. Äåñêàòü, òàì è ìíåíèÿ âûñêàçûâàþòñÿ ñâîáîäíåå (åñëè, êîíå÷íî, íå ñïåøèòü, ñáèâàÿ äûõàíèå), è èäåè ðîæäàþòñÿ îäíà ëó÷øå äðóãîé.
Òî, ÷òî íà õîäó ìû ìûñëèì êðåàòèâíåå è âûäàåì íåîæèäàííûå ðåøåíèÿ, ïîäòâåðäèëè è ðîññèéñêèå ó÷åíûå ñ áèîôàêà ÌÃÓ. Ïî èõ äàííûì, íà ïðîãóëêå è ïîñëå íåå ðåçóëüòàòû òåñòîâ íà òâîð÷åñêîå ìûøëåíèå óëó÷øàþòñÿ íà 50-60%. À çàîäíî è íàñòðîåíèå ïîäíèìàåòñÿ. ×òî, âïðî÷åì, õîðîøî èçâåñòíî òâîð÷åñêèì ëþäÿì. «Áîëüøèíñòâî ìóçûêàëüíûõ ìûñëåé, äà è ñàì íàñòðîé íà ðàáîòó âîçíèêàþò âî ìíå âî âðåìÿ åæåäíåâíûõ ïðîãóëîê. Çà ñòîëîì ÿ ìîãó òîëüêî äîïèñûâàòü», — ïðèçíàâàëñÿ, íàïðèìåð, Ïåòð Èëüè÷ ×àéêîâñêèé. Êîòîðûé ãóëÿë â ëþáóþ ïîãîäó íå ìåíüøå äâóõ ÷àñîâ — êàê ðàç òå ñàìûå 10 òûñÿ÷ øàãîâ. À âåëèêèé ðóññêèé ôèçèîëîã àêàäåìèê Èâàí Ïåòðîâè÷ Ïàâëîâ, íàø ïåðâûé ëàóðåàò Íîáåëåâñêîé ïðåìèè (1904 ãîä) óòâåðæäàë, ÷òî õîäèòü ïåøêîì êàæäûé äåíü — çíà÷èò ðàçâèâàòü ñâîé ìîçã è îòîäâèãàòü ñòàðîñòü.
«È áîëåçíü Àëüöãåéìåðà!» — äîáàâëÿþò ñîâðåìåííûå íåéðîôèçèîëîãè. È ïîÿñíÿþò: èç 90 ìëðä íåéðîíîâ íàøåãî ìîçãà äâå òðåòè çàíÿòû îáðàáîòêîé âñåãî, ÷òî ñâÿçàíî ñ äâèæåíèåì. Ïðè ýòîì àêòèâèðóåòñÿ è òà òðåòü, ÷òî îòâå÷àåò çà ìûøëåíèå è èíòåëëåêò: ýòî ñîñåäíèå íåéðîñåòè, êîòîðûå ïîìîãàþò äðóã äðóãó îáðàáàòûâàòü èíôîðìàöèþ. Ïðè÷åì íàèáîëåå ïîëåçíû äëÿ ìîçãà òàíöû, ðåãóëÿðíàÿ õîäüáà è áåã ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè. Îíè óëó÷øàþò ñòðóêòóðó ìîçãà, ðàçâèâàþò íåéðîííûå ñâÿçè, ñòèìóëèðóþò ó÷àñòêè, êîòîðûå îòâå÷àþò çà ïëàíèðîâàíèå è ñòðàòåãè÷åñêîå âèäåíèå.
Ïðåäâèæó âîïðîñ: à ÷òî òàì ñ áîðüáîé ñ ëèøíèì âåñîì? Âåäü èìåííî äëÿ ýòîãî, åñëè âåðèòü ÿïîíöàì, è çàòåâàëñÿ ïðîåêò «10 òûñÿ÷ øàãîâ». È òóò ó ìåíÿ äëÿ âàñ íå î÷åíü îáíàäåæèâàþùèå íîâîñòè. Îêàçàëîñü, êëþ÷åâóþ ðîëü èãðàåò âñå æå ïèòàíèå, à íå êîëè÷åñòâî øàãîâ (õîòÿ áåç äâèæåíèÿ ìû íàêàïëèâàåì ëèøíåå, ïîíÿòíîå äåëî, áûñòðåå).  2020 ãîäó ñîòðóäíèêè Óíèâåðñèòåòà Áðèãàìà ßíãà, ÑØÀ, 16 íåäåëü íàáëþäàëè çà òðåìÿ ãðóïïàìè ñòóäåíòîâ-ïåðâîêóðñíèêîâ, êîòîðûå åæåäíåâíî ïðîõîäèëè ïî 10, 12,5 èëè 15 òûñÿ÷ øàãîâ. Ê êîíöó ýêñïåðèìåíòà îêàçàëîñü, ÷òî ñáðîñèòü âåñ íå óäàëîñü íè îäíîé ãðóïïå, âìåñòî ýòîãî ñòóäåíòû â ñðåäíåì ïîïðàâèëèñü íà 1,5 êã. Ïðè÷èíà — ôàñòôóä è áåñïîðÿäî÷íîå ïèòàíèå. Íó è àëêîãîëü, êîíå÷íî...
×òî äåëàòü? Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá — ïðèñëóøàòüñÿ ê ïðåäóïðåæäåíèÿì Ìèíçäðàâà. Íó à äëÿ òåõ, êòî åùå íà ïóòè ê çäîðîâîìó îáðàçó æèçíè, áðèòàíöû ðàçðàáîòàëè ñïåöèàëüíîå ïðèëîæåíèå. Îíî àäðåñîâàíî òåì, «êòî ïðîõîäèò íå ìåíüøå 10 òûñÿ÷ øàãîâ â äåíü äëÿ ïîääåðæàíèÿ ôîðìû, íî âå÷åðîì â ïÿòíèöó ñîáðàëñÿ â áàð». È äàëüøå ñëåäóåò ðàñ÷åò: ñêîëüêî øàãîâ íàäî äîáàâèòü ê ñâîåé åæåäíåâíîé ïðîãðàììå õîäüáû, ÷òîáû êîìïåíñèðîâàòü êàëîðèéíîñòü ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ.