События толкают нас в пучину стресса, а психологические ресурсы у многих и без того подточены длящейся уже третий год пандемией. Не у каждого хватает сил и навыков противостоять потоку негативной информации. Как сохранять душевное спокойствие? Об этом мы расспросили замдиректора Московской службы психологической помощи населению Иннокентия ПОСТНИКОВА.

— Иннокентий Валерьевич, повседневную жизнь никто не отменял. Но многим сейчас трудно вернуться к обычным домашним делам.

— Тем не менее соблюдение привычного режима — один из самых эффективных способов снизить стрессовую нагрузку. Утренняя зарядка или пробежка, приготовление еды, уборка и прочие необходимые домашние дела вносят порядок в наши действия, а заодно и в мысли, норовящие воспарить к глобальным проблемам. Такое «заземление», как его называют психологи, позволяет нам сохранять самообладание в сложных ситуациях.

— Что делать, когда накатывает чувство безысходности от того, что от тебя лично ничего не зависит?

— Для начала вспомнить простую истину: это естественное положение вещей, каждый из нас на что-то в своей жизни может влиять, а на что-то нет. Причем проблем и вопросов вне круга нашего влияния значительно больше. Конечно, можно волноваться за судьбы мира и планеты, переживать за человечество, но в первую-то очередь необходимо помнить, что в вашем внимании и заботе нуждаются самые близкие.

— Как противостоять панике, заставляющей совершать необдуманные покупки, сметать с полок сахар, гречку и туалетную бумагу?

— Ответ уже в самом вашем вопросе: прежде чем покупать даже необходимое в количествах, значительно превышающих обычные, следует все-таки подумать, зачем вы это делаете. Хотите запастись на год или на оставшуюся жизнь? В начале пандемии наблюдалась та же картина, но товары первой необходимости никуда не делись. Закупать все подряд опрометчиво хотя бы потому, что у любого товара есть срок годности. Накрывает паника? Глубоко вздохните, возьмите паузу на несколько минут, а потом составьте список действительно необходимого с указанием количества. Эта процедура, требующая вдумчивости и сосредоточенности, сама по себе поможет снизить уровень тревожности.

— Как сегодня ни укрывайся от новостей, но все равно мы барахтаемся в негативном информационном потоке...

— И все-таки старайтесь ограждать себя от этого потока. Не становитесь белкой, бегущей внутри информационного колеса, это только раскаляет наши эмоции. Выделите для просмотра новостей строго определенное время дня и не отвлекайтесь на них в другие часы. Выбирайте программы с меньшим эмоциональным накалом — не ток-шоу, главная задача которых — взбудоражить чувства зрителей, а аналитические передачи, где упор делается на факты.

Если вас склоняют к обсуждению спорного вопроса коллеги по работе или знакомые, найдите предлог, чтобы дистанцироваться. Конфликт всегда легче предотвратить, чем погасить.

— А если разные взгляды на происходящее у членов одной семьи?

— Самое действенное — исключить обсуждения спорных вопросов, отказаться от попыток во что бы то ни стало донести до оппонента свои доводы. Ведь когда диаметрально противоположные взгляды на проблему (необязательно политическую) имеют близкие люди, вероятность того, что дискуссия перерастет в горячий спор, а затем и в ссору, гораздо выше, чем шанс на то, что один откажется от своих взглядов и согласится с правотой другого. Просто потому что конфронтация с родными и близкими друзьями воспринимается нами гораздо острее и болезненнее, чем конфликт с посторонним. Такая ссора только добавит негативных переживаний, которых и так сейчас в избытке. Семья испокон веков была для человека главным убежищем от невзгод, тепло и любовь в данном случае гораздо важнее, чем победа в споре.

— Как вести себя с детьми, отвечать им на вопросы о том, что происходит?

— Если ребенок маленький, то, скорее всего, его вопрос вызван не событиями, а вашим эмоциональным напряжением — тревогой, нервозностью, резкостью. Родители для ребенка — главная защита и опора. Если вы нервничаете, для него это означает, что весь мир, казавшийся таким надежным и безопасным, находится под угрозой. И его вопросы — это скорее попытка убедиться, что все по-прежнему в порядке. Старайтесь проводить с детьми как можно больше времени — играйте, читайте, занимайтесь творчеством. Это и вас самих отвлечет от тревожных мыслей. Если же вопросы задает подросток, то, прежде чем отвечать, расспросите его самого: что он думает, чувствует. Сделайте это с искренним интересом — так вы и его реальную проблему поймете, и ему дадите знать, что его точка зрения, сама его личность ценна. Это для подростка очень важно.

— Что может служить для человека опорой в ситуации длительной неопределенности?

— Общих рецептов не существует, все зависит от конкретного жизненного опыта, мировоззрения, убеждений: В идеале опять же нет надежнее точки опоры, чем семья, если в ней царит душевная, теплая атмосфера, понимание и приятие. Человек — существо коллективное, для нас важны сердечные отношения с близкими, друзьями, соседями, коллегами: Еще одно спасительное средство — книги, фильмы, концерты, спектакли. Разумеется, те, что помогают пополнить запас оптимизма. Вспомните веселые, жизнеутверждающие советские фильмы предвоенного и военного времени.

— А если все-таки своими силами справиться с негативными переживаниями не получается?

— Повторю еще раз: мы хозяева своих эмоций и можем, обязаны не дать им превратить нашу жизнь в хаос. Но если собственных сил не хватает, надо обратиться за помощью к специалистам.

P.S. Каждый житель Москвы может получить бесплатную квалифицированную консультацию психолога очно или дистанционно. Чтобы воспользоваться его услугами, необходимо предварительно записаться в ближайшее подразделение Московской службы психологической помощи населению. Кроме того, поддержку специалисты оказывают в онлайн-чате Don’t panic и по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 с городского или 8(495) 051 с мобильного телефона.