Продолжительность жизни среднего россиянина составляет 66 лет. По этому показателю наша страна занимает
Сравнение явно не в нашу пользу, но все отнюдь не безнадежно. Россия может догнать развитые страны по продолжительности жизни, считает один из ведущих специалистов по долголетию, директор Национального геронтологического центра, доктор наук, профессор Вячеслав Крутько.
«Рекорд по продолжительности жизни принадлежит француженке Жанне Кальман, прожившей 122 года, 5 месяцев, 14 дней и почившей в
В советское время феноменальное долголетие считалось массовым явлением среди жителей Кавказа. Говорили и писали о горцах, живущих по 120 и даже по 140 лет. Как рассказал Вячеслав Николаевич, это миф, причем сочиненный, дабы потрафить всесильному вождю. Когда этнографические экспедиции возвращались с Кавказа, Сталин вызывал к себе руководителя и спрашивал: «Ну как, есть еще у нас на Кавказе долгожители?» И кто бы ответил ему, что нет?
Впрочем, желающих приукрасить действительность хватало в разных концах планеты. Например, демографическое исследование во второй половине прошлого века выявило максимальное количество долгожителей в
К счастью, сегодня долголетием занимается серьезная наука.
Умеренность — вот ключ к долголетию
«Недавно англичане из Кембриджа закончили глобальное исследование, — говорит Вячеслав Крутько. — На протяжении 12 лет генетики и врачи мониторили 25 тысяч человек. Для наблюдения выбрали следующие жизненно важные функции: подвижность, курение, алкоголь, питание. По первым параметрам обозначили стандартную трехступенчатую градацию. Например, совсем не курит, курит умеренно, курит больше пачки в день. Сложность вызвала диагностика правильного питания, поскольку установки разных диетологов нередко противоречат друг другу. После бурных дискуссий решили анализировать содержание аскорбиновой кислоты в крови наблюдаемых: высокое, среднее и низкое».
В результате новейшие исследования подтвердили рекомендации Гиппократа и Платона о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Оказалось, что соблюдение хотя бы по одному пункту оптимального условия, то есть умеренности, удлиняет жизнь на 3,5 года. А соблюдение оптимальных показателей по всем четырем параметрам прибавляет, соответственно, 14 лет.
Дольше всех живут люди, которые выпивают от 4 до 16 граммов чистого алкоголя в сутки (не больше), не курят (по данным других исследований, о которых рассказал профессор, самую долгую жизнь проживают выкуривающие по
Для долголетия важно даже в зрелом возрасте учиться, приобретать новые знания, а также сохранять душевное спокойствие в житейских передрягах. По данным центра, который возглавляет Крутько, в период социальных потрясений начала
Американские геронтологи пришли к аналогичным выводам. Долгожителей в разных уголках планеты объединяет устойчивый к стрессам тип нервной системы и легкий характер.
«Йо-йо» и другие стрессы
Кстати, тяжелым испытанием для организма всякий раз становятся не только скандалы или увольнения.
«От любого правильного действия человек должен получать удовольствие, — говорит профессор Крутько. — Например, бег по утрам, в особенности вскоре после завтрака — это бомба замедленного действия. Утро следует начинать с легкого растягивания мышц. А оздоровительной физкультурой (не спортом!) надо заниматься во второй половине дня. И не заставлять себя, а прислушиваться к собственным ощущениям и медленно увеличивать нагрузки. Желательно, чтобы работа была любимой, а не ненавистной. Вредную и полезную пищу можно безошибочно выбирать по реакции организма. Например, большинство взрослых людей не переваривают лактозу (молочный сахар). Определить это легко по реакции на молоко: если в желудке дискомфорт, то от молока надо отказаться, а если нет дискомфорта — можно не отказываться. То же с алкоголем: если стакан сухого вина в день благоприятно действуют на человека, поднимает настроение, то он продлит ему жизнь, а если вызывает сонливость или раздражает, то от вина лучше отказаться».
От животных жиров и красного мяса геронтологи рекомендуют отказаться совсем, а витамины Б6 и Б12 компенсировать мультивитаминами.
Многие богатые пожилые люди на Западе, а последнее время и в России, продлевают себе молодость с помощью гормонов роста. Полгода после укола пенсионеры чувствуют себя как
«Эффект „
Достаточно одной таблетки
Итак, сколько мы можем жить? Если заботиться о себе: правильно питаться, не курить, умеренно потреблять спиртное, больше двигаться, а также по возможности минимизировать стрессы, то Крутько уверен, что обычные российские женщины в среднем будут жить до 85, а мужчины до 79 лет.
Однако уходить в мир иной даже в зрелом возрасте никто не торопится. И потому следующий вопрос: как прожить до 90, 100 и более лет?
«В 2003 году американские эксперты по долголетию делали доклад президенту Бушу и принесли с собой вот такой график, — профессор показывает на висящий на стене плакат с чертежом. — Это график прироста продолжительности жизни
После визита экспертов в Белый дом на решение задачи замедления старения в США выделяется несколько миллиардов долларов в год. Однако проблема переноса технологий продления жизни с животных на человека еще не решена. Она исключительно сложна, и вот почему.
«Измерить прирост продолжительности жизни грызунов легко, — объясняет Вячеслав Николаевич. — Берем 100 крыс, которым вводится геропротектор (средство сдерживания старения), и 100 крыс в контрольной группе. Ждем, пока все они умрут естественной смертью, и получаем результат воздействия препарата. Очевидно, что провести такой эксперимент на людях нельзя по этическим причинам, да и по времени он бы растянулся на полвека».
«А просто давать принимать людям то, что вы даете крысам?» — спрашиваю я.
«Просто не получается, — отвечает ученый. — Например, один из самых дешевых геропротекторов — обычный активированный уголь. Если давать его крысе по 10 раз в месяц, она проживет значительно дольше. Но если человек с таким постоянством начнет принимать активированный уголь, у него забьются почечные протоки и ворсинки кишечника. Мы сейчас работаем над структурированием таблеток активированного угля с целью исключить описанные эффекты. Теоретически проблема решена, но для практического решения еще нужно время и деньги».
Старость у нас в голове
Как же быть? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся, что же такое старость? В научном мире в разные времена существовало около 200 теорий старения. Все они делятся на два подхода. Одни ученые считают, что старость генетически запрограммирована. Другие исходят из того, что такой программы нет и старость — это накопление сбоев и рассогласований. В процессе эволюции научных знаний первые потерпели поражение. Оказалось, что в нашем организме есть даже собственная система, компенсирующая действие свободных радикалов.
Сегодня все геронтологи мира согласны в том, что программы старения в организме человека нет. Старость — это в первую очередь рассогласование множества сложносоподчиненных систем организма. И во вторую очередь это увеличение степени усталости систем, накопление ошибок и повреждений на клеточных структурах, на белках, на геноме. С возрастом проницаемость клеточных мембран ухудшается, хрящи и сосуды теряют эластичность, кости становятся хрупкими, мутнеют хрусталики, в клетках головного мозга накапливается белковый мусор (липофусцин) и так далее. А значит, старость можно если не предотвратить, то очень заметно отодвинуть — действуя на глубинные процессы, приводящие к старческим изменениям.
По мнению известного английского геронтолога
Не отрицая важности инженерного подхода, профессор Вячеслав Крутько утверждает, что только за счет воздействия на механизмы старения, использования тех самых геропротекторов жизнь человека можно продлить на 30 лет.
«Вот пример из нашей практики, — рассказывает он. — Исследования в подмосковном пансионате для пожилых «Переделкино» показали, что люди, получающие каждый день вместе с пищей по 150 миллиграммов аскорбиновой кислоты, прожили на 2,8 года дольше. Но применять препарат нужно аккуратно: 1 грамм в день при постоянном употреблении уже стимулирует развитие мочекаменной болезни.
Пока гром не грянет
Что же получается? Наш организм имеет огромный ресурс, а россиянин уходит в мир иной в 66 лет. За счет здорового образа жизни мы можем жить до 82. Благодаря системе «ЗОЖ плюс», как выражается ученый,-то есть за счет подбора нужной диеты и физической активности индивидуально, на основе медицинских исследований — мы может жить до 87. Но мы могли бы жить до 113, если бы препараты, уже изобретенные и испробованные на крысах, можно было употреблять нам. Однако не хватает 50 лет исследований на людях.
«Эту пропасть можно преодолеть, — рассказывает профессор Крутько. — Мы уже придумали как. Надо создать компьютерную модель действия геропротекторов на человека. Создать на междисциплинарном уровне, объединив все накопленные знания по геронтологии, и получить на выходе интегральный результат. Наш Национальный геронтологический центр именно этим занимается. Сейчас есть такие технологии, которые позволяют воссоздать весь график функции, имея информацию только о части графика. Мы работаем, но есть проблемы, в том числе финансовые».
«Люди предпочитают бороться с болезнью, а не заниматься профилактикой, — говорит профессор. — Вот провозгласили рак болезнью века — и готовы отдать что угодно, чтобы вылечиться. Изобретение лекарства от рака в развитом мире финансируется как программа вооружения. А профилактика старения пользуется неизмеримо меньшим вниманием. Потому что каждый как рассуждает? Все мы, конечно, умрем, но это когда еще будет…»
В здравом уме и крепкой памяти
Работая над статьей, я звонил знакомым и спрашивал, хотят ли они жить до ста лет? А какой смысл, отвечал каждый второй, если последние четверть века будешь «овощем»?
«На самом деле это заблуждение, — прокомментировал мою статистику профессор Крутько. — Продлевая жизнь, мы продлеваем не старость, а зрелость. То есть период активности и работоспособности. Резервы здесь поистине неисчерпаемы. Многие исследователи пришли к выводу, что не повышение рождаемости и привлечение мигрантов, а технологии продления жизни решат демографический кризис в развитом мире».
Доказательством служат статистические исследования. Оказывается, в развитых странах, с максимальной средней продолжительностью жизни, и в самых отсталых африканских странах, где она составляет чуть больше 40 лет, период старческой немощи одинаков и составляет пять лет.
Под конец беседы я попросил профессора назвать пару веществ, как аскорбиновая кислота, способных при систематическом применении удлинить жизнь. Он не назвал — чтобы никто не навредил себе практикой не до конца проверенного метода.
Ну что ж, 87 лет — это для начала тоже совсем не плохо. Надо только помнить те самые правила умеренности, которые и являются эликсиром долголетия.
Вопрос «Труда»: «Сколько вы хотели бы прожить?»
Лео Бокерия, директор НЦССХ им. Бакулева:
— Все говорят, до ста надо дожить. У нас один известный хирург, Углов, прожил 104 года, другой, Борис Арсеньевич Королев, 100 лет и один месяц. А знаменитый американский врач Майкл Дебейки не дожил двух месяцев до столетнего юбилея. Вот, я считаю, к таким показателям и надо стремиться.
Мария Арбатова, борец за права женщин:
— Вчера 90 лет исполнилось моей маме, и, глядя на нее, я понимаю, что даже в таком возрасте можно быть красивой, активной и работоспособной. Поэтому по поводу того, сколько лет удастся прожить, я предпочитаю не загадывать.
Дарья Спиридонова, телеведущая, автор документального фильма о долгожителях «Ода к радости»:
— Я общалась со многими долгожителями и поняла, что тех, кому за 90, объединяет общая черта: жизнерадостность. Эти люди никогда не обижаются — ни на правительство, ни на друзей, ни на близких. Хотя у многих из моих героев поводы для обиды были более чем веские: у одной женщины сын навсегда уехал в Америку, у другой — репрессировали в сталинские годы отца. И тем не менее эти люди воспринимают каждый день с радостью, как дар.
Я предпочитаю не рассуждать о том, сколько мне хотелось бы прожить. Вместо этого лучше брать пример с моих героев: не таить в душе обиды. И тогда лет вам будет отпущено очень много!
Виктор Иевлев, таксист:
— Когда умерла моя жена, я остался с четырьмя детьми, младшей было шесть месяцев. Я вообще не представлял, как проживу следующий день, наперед даже не загадывал. Родители мои и моей жены помогали. А через пять месяцев мне поставили диагноз: рак горла. Убрали все что можно было — выглядел я как чудище из «Аленького цветочка»: нос, а под ним сразу язык. Тяжелое зрелище, только детей пугать, но шанс, сказали, есть.
Алиса Голованова, 16 лет:
— Я не хочу быть старой, больной, беспомощной. Но иногда и на нестарых смотрю и думаю: ну что в ее жизни хорошего? Наверное, ничего.
Александр Васильев, историк моды:
— У меня есть подруга, балерина Ксения Триполитова. Ей 97 лет, и она до сих пор водит машину, путешествует самолетом и строит планы по покорению мира. Правильное питание и здоровый образ жизни, конечно, важны, но главное, чтобы человек был добрый, не таил злобу. Лично я хотел бы дожить до 110 лет! Почему именно этот возраст? Просто цифра очень красивая!
Ольга Дроздова, актриса:
— Сколько я хочу прожить? Это как бог даст! Я так далеко не заглядываю. Мне хотя бы до завтра достойно продержаться.
Александр Розенталь, пенсионер, 96 лет:
— Когда мне исполнилось 20 лет, я подумал, что все — жизнь кончилась, и очень по этому поводу сокрушался. А сейчас живу по старой русской поговорке: «Хоть день — да мой!».
