Чтобы избавиться от лишнего веса, надо ходить со скоростью 8-10 км в час — и не менее 30 минут. Оказывается, организм начинает сжигать жир лишь через полчаса физической активности. Почему бы и вам не попробовать получасовую прогулку в разумном темпе пять-шесть раз в неделю?

Исследования показывают, что регулярная ходьба оказывает благотворное влияние на организм. Она снижает риск инсульта, диабета, высокого кровяного давления, остеопороза, артрита и даже депрессии. Кстати, спортивная ходьба — один из олимпийских видов спорта.

В США, где ожирение скоро станет главной после курения причиной ранней смерти, врачи все настойчивее рекомендуют физическую активность. Быстрая ходьба благотворно влияет на сердце. Ведь сердце — это мышца, а любое упражнение, которое усиливает кровоток через мышцы, позволяет держать их в отличной форме. Понижается артериальное давление, тем самым уменьшается нагрузка на артерии. Растет уровень полезного холестерина в крови, уменьшается возможность образования тромбов. А все вместе на целых 50% снижает шансы возникновения сердечного приступа.

Относительно недавно ученые из Гарвардского университета провели исследование среди 7000 добровольцев и доказали, что ходьба также снижает риск инсульта. У тех, кто быстро ходит 20 или более часов в неделю, риск закупорки сосуда сгустком крови снижается на 40%.

Однако не забывайте о мерах предосторожности. В течение нескольких первых дней измеряйте пульс до начала «марафона» и далее каждые 15 минут. Удостоверьтесь, что учащенное сердцебиение быстро приходит в норму (72 удара в минуту) и сердце никак не сигнализирует вам о том, что такая нагрузка ему не под силу. В остальном ускоренная ходьба не имеет побочных эффектов.

У быстрой ходьбы есть и еще одно преимущество. Это отличный способ поднять настроение. Уже клинически подтверждено, что программа регулярной ходьбы может быть полезна для лечения депрессии. С тяжелыми формами быстрее справляются препараты-антидепрессанты, однако при легких физические упражнения дают очень неплохой результат.

Правда, медики предупреждают: в одночасье, конечно, ничего не изменится. Те, кто никогда не выполнял физических упражнений, занявшись ходьбой, не решат мгновенно все свои проблемы. Но постепенно преимущества ходьбы станут очевидными. А в пожилом возрасте альтернативы подобной нагрузке почти и нет.

В последние годы в моду вошла скандинавская (или северная) ходьба с палками, похожими на лыжные. При ней калорий сжигается чуть ли не вполовину больше, чем при обычной, и, что ценно, работают почти все суставы. У такой ходьбы тоже почти нет противопоказаний.. Все дело в индивидуальной нагрузке.

Последние новости из Непала: пятерых погибших российских альпинистов в четверг, 17 октября, удалось эвакуировать со склона горы Дхаулагири с помощью местной вертолетной компании. Тела организатора экспедиции Александра...

Федерация альпинизма России во вторник, 8 октября сообщила новость о кончине чемпионки России по ледолазанию Алены Власовой. Спортсменке было 35 лет. «В рассвете сил ушла из жизни Алена Власова. Алена – действующая чемпионка России...

В Сочи стартовал лично-командный чемпионат России по блицу и рапиду. К сожалению, в этом номере мы успеем осветить лишь личные блицтурниры, которые принесли довольно неожиданные результаты. Так, чемпионкой России...

Неожиданная новость: Михаил Дегтярев, судя по всему, займет пост главы Олимпийского комитета России (ОКР). Таким образом ожидается совмещение двух постов в многострадальном российском спорте — главы Минспорта и Олимпийского...

Гражданство РФ бразильцу предоставлено указом президента России. Что стоит за таким решением? Дуглас Сантос, бесспорно, сегодня лучший левый защитник в РПЛ. А главное, он перестает попадать в категорию «легионер»,...

В минувшее воскресенье в рамках чемпионата Волгоградской области по суточному бегу 37-летний москвич Иван Заборский преодолел 284 км 913 м за 24 часа. Таким образом был превзойден рекорд России, установленный Денисом Жалыбиным в 2006 году (282...

12 октября в Эр-Рияде состоится один из самых интересных в текущем году поединков мирового бокса: Дмитрий Бивол — Артур Бетербиев. Встречаются два почти наших — воспитанники российского бокса. На той же...

Сборная России опять оказалась без соперника. Команда Валерия Карпина с 7 октября тренируется на сборах в Новогорске, готовясь к матчу со сборной Пакистана в Москве, поначалу объявленного на пятницу, 11 октября....

Президент России Владимир Путин выразил недовольство коммерциализацией детского спорта. Он отметил, что не смог бы в свое время стать мастером спорта СССР по самбо и дзюдо, если бы за все приходилось платить, как сейчас. «Люди, с которыми...

Российский баскетбол переживает не лучшие времена. В официальных турнирах не играет сборная, в еврокубках — российские клубы, а высший дивизион мужского чемпионата — Единая Лига ВТБ —...

Этой осенью свой юбилей – 35-летие – отметила Светлана Ромашина, которая завершила спортивную карьеру в прошлом году и к тому времени успела стать самой титулованной спортсменкой в истории синхронного плавания. Количество и качество...

Вновь удивил выдающийся футбольный тренер Мирча Луческу. Сборная Румынии под его руководством в Лиге наций в четырех матчах одержала четыре победы. Теперь 15 ноября в домашнем матче с Косово ей достаточно сыграть...

Боец смешанных единоборство (ММА) Ильяс Якубов (внесен Росфинмониторингом в список террористов и экстремистов) отправился в зону специальной военной операции (СВО). Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на источник в правоохранительных органах. «Якубова...

Российский футболист Артем Енин, бывший игрок ярославского «Шинника» и сборной России, скончался в возрасте 48 лет. Сообщение об этом появилось в среду, 9 октября на сайте «Шинника». Как стало известно...

Боец смешанного стиля (MMA), американец по происхождению Джефф Монсон, который некоторое время назад переехал в Россию и отказался от гражданства США, женился в РФ по мусульманским обычаям. Об этом журналистам рассказала супруга спортсмена,...

Зрители, заполнившие трибуны на 4000 мест, увидели необычную и при этом весьма современную сказку, в которой большая дружная семья объединяется и спасает юную героиню от ее зависимости к гаджетам и вовлекает искусственный интеллект в заботу...