Что же такое стресс и можно ли избежать стрессовых ситуаций? Об этом рассказывает директор Московской службы психологической помощи населению Антонина Ивановна ЛЯШЕНКО:
- По силе негативного воздействия на жителя такого крупного современного города, как Москва, на первом месте стоят вероятность техногенных катастроф и угроза террористических актов. Жить с сознанием того, что окружающий мир таит в себе массу опасностей, очень непросто. Это знание само по себе для многих является фактором, вызывающим стресс.
Так что же такое стресс?
В свое время психолог Ганc Селье, автор этого термина имел в виду "неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование". Речь шла о физиологических реакциях нервной, эндокринной и иммунной систем, изменениях в составе крови и т.п. Эти изменения направлены на повышение устойчивости организма в преодолении жизненных трудностей. Но такое "академическое" понимание очень далеко от современного представления о стрессе как о чем-то катастрофическом, страшном, превышающем защитные силы человека.
У человека, пережившего острый стресс, может развиться так называемое посттравматическое расстройство, которое становится хроническим у большинства людей, особенно у тех, кто перенес физическое насилие или оказался в зоне военных действий. Часто это расстройство провоцирует и обостряет сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и психические заболевания, включая неврозы.
В чем же заключаются возможности человека, попавшего в стрессовую ситуацию? Во-первых, важно знать, какие реакции могут возникнуть в ответ на экстремальные события и обстоятельства. И, во-вторых, если вы чувствуете, что ваша психика уже не в состоянии самостоятельно восстановить душевное равновесие, надо вовремя обращайтесь за профессиональной психологической помощью. Для этого по инициативе московского правительства два года назад была создана наша служба, помогающая людям на абсолютно бесплатной основе.
Каждый обратившийся к нам найдет индивидуальный подход. Поэтому я назову лишь направления, по которым мы работаем: экстренная психологическая помощь, включая психотерапию отсроченных стрессовых реакций и посттравматическую реабилитацию; индивидуальное психологическое консультирование, семейное консультирование, психологическая реабилитация, безмедикаментозное лечение на основе уникального релаксационного оборудования.
Хочу внести одно уточнение. Психиатры склонны утверждать, что весной и осенью происходит ухудшение психического здоровья, и это приводит к массовому росту числа пациентов. У нас, психологов, не бывает подобных сезонных колебаний. В неделю к нам приходят около 120 человек. И что характерно: 30 процентов наших пациентов - это молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет, осознавшие, что уже не способны решать свои проблемы самостоятельно. Однако отрадно, что они не прибегают к таким способам снять стресс, как спиртное или наркотики, которые, естественно, могут лишь усугубить стрессовое состояние
Более подробно узнать о нашей службе и записаться на прием к специалисту вы можете, позвонив по телефону 173-09-09.
КАКИЕ ЧУВСТВА МОГУТ ВОЗНИКАТЬ У ЛЮДЕЙ, ПОПАВШИХ В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЕ СИТУАЦИИ?
Страх того, что подобное событие может повториться снова; страх потери контроля над собой; страх остаться одному.
Гнев из-за несправедливости и бессмысленности произошедшего; гнев на то, что случилось, и на тех, кто в этом виноват.
Вина за то, что вам пришлось лучше, чем другим; вина из-за того, что вы что-то не сделали, но могли бы сделать.
Стыд за то, что вы повели себя во время трагических событий не так, как следовало.
Беспомощность и бессилие, когда вы понимаете, что происходят события, на которые вы никак не можете влиять.
Грусть и печаль из-за страха смерти, травм и других тяжелых утрат.
НЕВЕСЕЛАЯ СТАТИСТИКА
l Исследования показали, что высокий уровень тревожности и психоэмоционального напряжения наблюдается у 50 процентов москвичей.
l Около 30 процентов жителей столицы находятся в пограничном психическом состоянии в связи с неспособностью адаптироваться к изменившимся социальным условиям.
l Социофобии (страх перед обществом, непредсказуемостью общественных явлений) подвержены 25 процентов москвичей.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ
Не принимайте скоропалительных решений - говорят, "с бедой нужно переспать ночь" или "утро вечера мудренее".
Займитесь своим дыханием: старайтесь медленно и глубоко дышать носом с тем, чтобы ваша кровеносная система, обогащенная кислородом, пришла в себя после выброса в кровь адреналина во время стресса.
Умойтесь холодной водой и обязательно намочите запястья; выпейте мелкими глотками полстакана холодной воды.
Подойдите к окну, прислонитесь лбом к холодному стеклу; сосредоточьтесь только на том, что вы видите на улице.
Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться - индикатором стресса является мышечное напряжение, и ваша задача - снять это напряжение; для этого необходимо вспомнить состояние организма во время расслабления и, вызвав мысленный образ, легко и быстро погрузиться в нужное состояние.
Поделитесь с кем-либо из близких своим состоянием - он поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны.
В КАКИХ СЛУЧАЯХ ВАМ СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩЬЮ?
Если вы не можете справиться с возникающими у вас неприятными чувствами или телесными ощущениями, интенсивность ваших эмоций не снижается в течение нескольких месяцев и вы испытываете хроническое напряжение.
Если вы продолжаете чувствовать оцепенение и пустоту и поддерживаете активность только ради того, чтобы не вспоминать о трагических событиях.
Если у вас продолжаются ночные кошмары и бессонница.
Если вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились.
Если страдает ваша работа, и вы хуже справляетесь со своими обязанностями.
Если вы продолжаете курить, выпивать и принимать медикаменты в большом количестве.
Если у вас нет людей, с которыми вы могли бы поделиться своими чувствами, переживаниями и воспоминаниями, а вы понимаете, что вам это необходимо.

В Госдуме предложили карать по закону любителей навести порчу или приворожить любимого. Депутатов вдруг озаботило, что народ к колдунам, тарологам и нумерологам валом валит, спрос на их услуги бешеный —...

Вот новости последней недели. На сайтах знакомств вдруг стали пользоваться повышенным спросом матери-одиночки и разведенки с детьми. Оказывается, все дело в квартирном вопросе, вернее, в ипотеке. Льготную программу свернули...

В пятницу, 25 октября, свой праздник отмечают работники кабельной промышленности. В такой же день в 1879 году компании «Сименс и Гальске» было выдано разрешения на проведение работ по производству...

Вот те на! Самым матерящимся городом в стране названа Москва. Столице удалось пробить Дно (город с таким названием в Псковской области в прошлом году стал лидером «матерщинного» рейтинга). На втором...

1653 В царствование Алексея Михайловича издан Таможенный устав, установивший единую рублевую пошлину на территории России. 1762 Екатерина Великая своим указом повелела заселить малообжитые районы России, в том числе Поволжье...

Следственный комитет РФ стал последней инстанцией для многодетных семей из маленькой деревни Сабры, что в Ленинградской области. Квартирный вопрос им решить помогли, но ведь для жизни нужна не только крыша над головой. Расстояние...

Ну вот и каникулы — в большинстве российских школ они продлятся всю следующую неделю. О головной боли родителей, с кем же оставить детей на пять рабочих дней, напоминают даже поисковики. Что бы...

Многовато для ухи Жителя Иркутской области на трассе остановили полицейские: из машины несло рыбой. Нюх не обманул служителей правопорядка: в салоне и багажнике оказалось 15 ящиков с уловом — 1660...

«Природа сошла с ума!» — вздыхаем мы, наблюдая за нынешними погодными качелями, когда на смену самой дождливой в истории метеонаблюдений в Москве пятницы, 1 ноября, уже через два дня...

Выяснение бытовых отношений выходит на новый уровень. Самому скандалить или заниматься рукоприкладством с риском получить сдачи уже не модно. Сегодня обиженным проще оплатить акт отмщения по сходной цене. Нынешней осенью...

В рамках специальной военной операции российские ракетные войска нанесли удар по штабу Государственного бюро расследования (ГБР) Украины в подконтрольном правящему на Украине политическому режиму городе Запорожье. Об этом рассказал РИА Новости...

С января по сентябрь 2024 года Россию покинули более миллиона иностранных рабочих. В Узбекистан, по сообщениям местных источников, вернулись свыше 450 тысяч граждан, в Таджикистан — 350 тысяч, в Киргизию —...

Чем дольше длится СВО, тем ожесточеннее битвы в информационном пространстве. Но речь здесь не о противостоянии российских СМИ пресловутому ЦИПсО, а о нашей, внутренней войне, вовлеченными в которую оказываются...

Подразделения участвующих в специальной военной операции Вооруженных сил России зашли в центр Курахово в Донецкой Народной Республике. Об этом, как сообщает РИА Новости, рассказал советник главы ДНР Ян Гагин. «Наши боевые порядки находятся...

Да что же они как сговорились! То депутаты Госдумы заявляют, что разрабатывают-де закон о запрете пропаганды квадробинга — очередного увлечения школяров 8-14 лет, уже ставшего субкультурой. А теперь вот...

Суд арестовал по уголовному делу в отношении бывшего заместителя министра обороны России Тимура Иванова элитную квартиру в центре Москвы, рыночная стоимость которой превышает полмиллиарда рублей. Об этом сообщает РИА Новости. Речь идет о квартире...