Вас раздражает тиканье будильника, которое вы раньше не замечали? Постоянно чувствуете переутомление? Это не редкость в период изменения природных биоритмов. После зимы нам и витаминов не хватает, и к новому световому дню приходится привыкать, и погода меняется, и солнце становится более активным. Для весны характерно общее неврастеническое состояние: человек легко раздражается, быстро утомляется, привычную работу делает дольше.
Важно понять, что климатический стресс на нас действует в соответствии с особенностями нашего организма и нашей психики, и исходя из этого строить свою жизнь.
Забота о психике связана с заботой о теле. Прежде всего необходимо наладить режим сна. Ложиться желательно не позднее полуночи. А чтобы сон был спокойным и глубоким, к нему нужно подготовиться. Психотерапевт Сергей Михайлов советует: "Старайтесь избегать раздражителей и информационной нагрузки за два часа до сна: выключайте телевизор, отложите принятие серьезных решений и те разговоры, которые могут нарушить ваше душевное равновесие. А вот погулять вечером очень полезно. Хорошо почитать спокойную книжку, особенно ту, которая нравилась в детстве. Если есть время и желание, можно обставить свой отход ко сну при помощи ароматерапии - приобретите лампу и масла, которые вам приятны".
Учитесь управлять эмоциями. Для этого утром найдите время для дыхательного упражнения. Сядьте или лягте как вам удобно. Главное, чтобы в этой позе было комфортно находиться в течение 15-30 минут. Закройте глаза, если хотите, включите спокойную музыку без слов. Начинайте ровно и глубоко дышать. Все внимание сосредоточьте на дыхании: наблюдайте, как воздух поступает в нос, диафрагму, наполняет все части вашего тела, и не думайте больше ни о чем. "Упражнение не только насыщает организм кислородом, но и снимает информационную нагрузку, дает заряд спокойствия как минимум до середины дня, - комментирует Сергей Михайлов. - А со временем у вас появится опыт уравновешенного состояния, о котором можно вспомнить во время стрессовой ситуации, вернуться к нему мысленно и в результате быстрее восстановить душевный комфорт. Если вам необходимо расслабиться вечером, упражнение лучше делать лежа, без музыки и не более 15 минут".
Весной не стоит нагружать себя дополнительной работой. Учитесь чередовать работу и отдых. Лучше, чтобы отдых был активным, ведь движение наполняет нас энергией. Старайтесь больше гулять. Чтобы восполнить недостаток витамина D, подставляйте солнышку лицо и руки, только не больше получаса за один раз.
Отдыхали, но усталость все равно осталась? Значит, неправильно отдыхали - не смогли отключиться от явных или скрытых раздражителей. Подумайте, какие проблемы мешают снять напряжение, какие чувства отнимают энергию. Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять истинные причины своего раздражения, беспокойства или печали, и тогда справиться с ними будет легче.
Много энергии отнимает раздражение. Если вас беспокоит сильная раздражительность, особенно по мелочам, подумайте, в каких случаях похожая реакция возникала чаще всего, какие истории вспоминаются в этот момент. Весной неразрешенные внутренние конфликты, накопившиеся еще с дет-ства, проступают особенно ярко.
Например, муж на жену кричит из-за невытертой пыли, сам не понимая, почему так раздражается. А если задуматься, то вспоминаются детские обиды. "Эта ситуация хоть и выглядит по-другому, но на подсознательном уровне связана с той, в которой близкий человек не проявил к мужчине внимания, - комментирует Татьяна Ребеко, психоаналитик, заведующая лабораторией психологии и психофизиологии индивидуальности Института психологии РАН. - Например, в детстве мама любила, заботилась, но много работала и побыть с ним столько, сколько он хотел, не могла. А в результате у ребенка сформировались два полюса: с одной стороны, любит, с другой - пренебрегает". А кто-то подсознательно хочет, чтобы супруга была постоянно при нем, и в результате не может справиться с раздражением, не понимает, почему злится, когда ее нет рядом или она опаздывает к нему на встречу.
Нередко мы нервничаем, когда взрослые дети долго не звонят. Если вспомнить себя в их возрасте, станет понятно, что у них тоже есть свои дела и заботы.
Усталость нередко связана с беспокойством. Прежде всего постарайтесь ответить на вопрос: о ком или о чем я тревожусь и почему меня это волнует? Иногда достаточно понять, чего именно я боюсь, проанализировать ситуацию, и от осознания проблемы беспокойство уйдет.
Хороший способ помочь организму бороться с усталостью - отнестись к своим эмоциям с уважением. "Если ваше поведение стало необычным, но не асоциальным, - советует Ребеко, - позвольте себе, за исключением прямых обязанностей, ничего не делать против желания: можете уединяться, исключить внешние раздражители".
Печаль тоже усиливается весной. "Не бойтесь печали, - советует Татьяна Ребеко, - только старайтесь, чтобы чувства не мешали вашей социальной жизни. Грусть и печаль - возможность разобраться в себе. Из печали человек выйдет обогащенным, и ему легче будет смотреть на любую ситуацию с разных сторон".
РЕЦЕПТЫ
Давно известно, что вода, погружение в нее гармонизирует и снимает напряжение. Мини-курорт вполне можно устроить дома. Как правильно его организовать, рассказала Ася Уянаева, заведующая поликлиническим отделением Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии.
"Ванны желательно принимать до или через 1,5-2 часа после еды. Купайтесь не больше 10-15 минут. Температура воды - 37 градусов. Можно просто полежать, помечтать, но лучше подвигаться, помассировать тело. При этом вода не должна покрывать область сердца. После процедуры нужно растереться сухим махровым полотенцем и намазать тело любым косметическим средством, а потом отдохнуть - полежать 15-20 минут. Только не стоит принимать ванны ежедневно, поскольку при этой процедуре кожа теряет много жира.
Йодо-бромная ванна
Для ее приготовления используется готовый аптечный препарат. На ванну требуется по одной пачке йода и брома из этой упаковки.
Помогает при бессоннице, утомлении, повышенной раздражительности, радикулите, а также при нарушении обмена веществ.
Валериановая
Для приготовления ванны требуется один колпачок стандартного аптечного пузырька - 25-30 миллилитров.
Обладает успокоительным эффектом, помогает при бессоннице.
Хвойная
Для приготовления требуется один брикет или 50 миллиграммов готового экстракта хвои.
Морская соль
Используется соль для ванн - 500 граммов на одну процедуру. Помогает при неврастении, бессоннице, усталости.

В Госдуме предложили карать по закону любителей навести порчу или приворожить любимого. Депутатов вдруг озаботило, что народ к колдунам, тарологам и нумерологам валом валит, спрос на их услуги бешеный —...

Вот новости последней недели. На сайтах знакомств вдруг стали пользоваться повышенным спросом матери-одиночки и разведенки с детьми. Оказывается, все дело в квартирном вопросе, вернее, в ипотеке. Льготную программу свернули...

В пятницу, 25 октября, свой праздник отмечают работники кабельной промышленности. В такой же день в 1879 году компании «Сименс и Гальске» было выдано разрешения на проведение работ по производству...

Вот те на! Самым матерящимся городом в стране названа Москва. Столице удалось пробить Дно (город с таким названием в Псковской области в прошлом году стал лидером «матерщинного» рейтинга). На втором...

1653 В царствование Алексея Михайловича издан Таможенный устав, установивший единую рублевую пошлину на территории России. 1762 Екатерина Великая своим указом повелела заселить малообжитые районы России, в том числе Поволжье...

Следственный комитет РФ стал последней инстанцией для многодетных семей из маленькой деревни Сабры, что в Ленинградской области. Квартирный вопрос им решить помогли, но ведь для жизни нужна не только крыша над головой. Расстояние...

Ну вот и каникулы — в большинстве российских школ они продлятся всю следующую неделю. О головной боли родителей, с кем же оставить детей на пять рабочих дней, напоминают даже поисковики. Что бы...

Многовато для ухи Жителя Иркутской области на трассе остановили полицейские: из машины несло рыбой. Нюх не обманул служителей правопорядка: в салоне и багажнике оказалось 15 ящиков с уловом — 1660...

«Природа сошла с ума!» — вздыхаем мы, наблюдая за нынешними погодными качелями, когда на смену самой дождливой в истории метеонаблюдений в Москве пятницы, 1 ноября, уже через два дня...

Выяснение бытовых отношений выходит на новый уровень. Самому скандалить или заниматься рукоприкладством с риском получить сдачи уже не модно. Сегодня обиженным проще оплатить акт отмщения по сходной цене. Нынешней осенью...

С января по сентябрь 2024 года Россию покинули более миллиона иностранных рабочих. В Узбекистан, по сообщениям местных источников, вернулись свыше 450 тысяч граждан, в Таджикистан — 350 тысяч, в Киргизию —...

В рамках специальной военной операции российские ракетные войска нанесли удар по штабу Государственного бюро расследования (ГБР) Украины в подконтрольном правящему на Украине политическому режиму городе Запорожье. Об этом рассказал РИА Новости...

Чем дольше длится СВО, тем ожесточеннее битвы в информационном пространстве. Но речь здесь не о противостоянии российских СМИ пресловутому ЦИПсО, а о нашей, внутренней войне, вовлеченными в которую оказываются...

Подразделения участвующих в специальной военной операции Вооруженных сил России зашли в центр Курахово в Донецкой Народной Республике. Об этом, как сообщает РИА Новости, рассказал советник главы ДНР Ян Гагин. «Наши боевые порядки находятся...

Да что же они как сговорились! То депутаты Госдумы заявляют, что разрабатывают-де закон о запрете пропаганды квадробинга — очередного увлечения школяров 8-14 лет, уже ставшего субкультурой. А теперь вот...

Суд арестовал по уголовному делу в отношении бывшего заместителя министра обороны России Тимура Иванова элитную квартиру в центре Москвы, рыночная стоимость которой превышает полмиллиарда рублей. Об этом сообщает РИА Новости. Речь идет о квартире...