ВОТ И ЛЕТО ПРОШЛО...

Главная Жизнь 01:01 08 Октября 2008 1957

Психологи утверждают: сезонная апатия - естественный ответ организма на изменения в природе. И против нее есть вполне доступные методы борьбы. Если, конечно, внешние проблемы не наложились на проблемы личные, внутренние. Так что пока осень не обрушилась н

Чистякова Наталья

Напечатать

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ?
Медики определяют это заболевание как неблагополучие психики, которое проявляется стойким снижением настроения, подавленностью, угнетенностью, безынициативностью, пессимистическим взглядом на будущее, снижением самооценки и всех видов активности - и психической, и физической. Уже страшно! Дальше - больше.
Признаков депрессии много: это не только плохое, тоскливое настроение, чувство печали, одиночества и "непонятости", но и нарушения сна и аппетита, трудности в сосредоточении внимания, снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, ощущение беспомощности, внутреннего напряжения, чувство вины, недооценка своих сил, потеря вкуса к жизни.
Кроме того, депрессия может проявляться в виде постоянных, длительных и упорных болей, повышенной раздражительности и постоянной усталости.
Причин депрессии тоже много, начиная от стрессов и заканчивая хроническими неврологическими и соматическими заболеваниями.
Если депрессия возникла внезапно и без видимых причин, если она мешает личной жизни и работе, а плохое настроение все время усугубляется и длится более двух недель - не медлите и обращайтесь к врачу.
Основными препаратами для лечения этой напасти являются антидепрессанты, каждый из которых имеет свои отличительные особенности, связанные как с лечебным действием, так и способами его приема и дозирования. Подобрать подходящий препарат может только врач. Кстати, для лечения депрессии используются и различные психотерапевтические методики, лечение специальным белым светом (фототерапия), траволечение.
Статистика пессимистична: в России в состоянии меланхолии разной тяжести постоянно находятся 15 миллионов человек. Однако с этой бедой можно и нужно бороться.
ЛУЧШЕ ПРЕДОТВРАТИТЬ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ
Психологи советуют для начала так организовать свое жизненное и рабочее пространство, чтобы оно радовало глаз и напоминало о лете: оценить общий уровень освещенности квартиры и рабочего места. Света должно быть много.
То же касается и цветовой гаммы интерьера. Холодные тона, как правило, успокаивают, но когда их слишком много - провоцируют депрессию. Обилие перламутра, серебра, блесток раздражает и не дает расслабиться, человек в таком "контексте" не отдыхает. Теплые тона тоже должны быть умеренно интенсивными, приглушенными.
Нет необходимости немедленно затевать ремонт. Можно просто добавить в "холодный" интерьер теплых красок за счет деталей - подушек, покрывал, рамок и пр. Кстати, этнические сувениры, привезенные из отпуска, несут в себе энергетику солнца, природных материалов, тепло сделавших их рук. В самый малосолнечный период хорошо бы держать на виду вазу с яркими живыми фруктами - апельсинами, мандаринами, бананами.
Всегда радует глаз натуральная зелень, а даже минимальная возня с цветами в свободное время позволяет "заземлиться", сбросить напряжение.
НЕ СПАТЬ!
Плохое настроение и апатия осенью сопровождаются еще и сонливостью. Подремать под теплым одеялом, особенно в промозглую и дождливую погоду, конечно, приятно. Но в отличие от братьев наших меньших, впадающих в зимнюю спячку, чтобы пережить период бескормицы и холодов, человек все-таки существо "круглогодичное". Чтобы разогнать сплин, нужно больше двигаться, используя для этого любое подходящее время: выходите из офиса в обеденный перерыв хотя бы на полчаса, чаще ходите пешком, больше гуляйте по выходным. А если хватит силы воли на утреннюю пробежку, то хандру как рукой снимет. С детьми больше играйте на воздухе в подвижные игры - у ребят осенняя депрессия нередко вызвана еще и учебной нагрузкой, и школьными стрессами. Движение нормализует гормональный обмен, поэтому и "гормоны радости" - эндорфин и серотонин - будут вырабатываться в нужном количестве.
КУХОННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Мы все чаще встречаемся с друзьями в кафе или в интернете, чем на уютных гостеприимных кухнях. И, как утверждают специалисты, совершенно напрасно. Откровенные дружеские разговоры, порой на всю ночь, многим из нас не раз помогали решать самые разные проблемы - от конфликта с начальником до измены мужа. Ведь порой достаточно просто выговориться - и на душе станет легче. К тому же чужому дяденьке-психологу не все легко объяснить - настроение складывается из таких нюансов, которые подчас словами не выразишь. А друг поймет и то, что между слов.
ЗА СТОЛ!
Если снижение работоспособности вносит серьезные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, помогут взбодриться различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И главное - есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Увы, поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.
"Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 г фруктов и овощей, - говорит врач-терапевт Александр Разин. - Конечно, это не всем доступно, но могут выручить витаминные препараты. Прежде всего следует обратить внимание на витамины А и С. Осенью они особенно необходимы".
Для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру. Впрочем, чай и кофе вполне могут заменить контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба.
А вообще осень при всех ее недостатках - прекрасное время года. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом.
ЦИФРА
110 млн.
человек в мире страдают депрессией.
15 млн.
россиян постоянно находятся в состоянии меланхолии разной тяжести.
300
ферментов, отвечающих за благополучие нервной системы, содержит магний.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Андрей Самойлов. врач-диетолог
- Лучшие борцы с депрессией - жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбьем жире. Сладости тоже эффективны - на порядок повышают в организме уровень эндорфина, "гормона счастья". Но от сладкого настроение гармонизируется только в том случае, если уровень эндорфина понижен. Если он стоит на отметке "норма", то счастливее от шоколада вы не станете.
В продуктах, насыщенных углеводами, например в макаронных изделиях, содержатся серотонин и норадреналин. Первый регулирует настроение, чувство голода, страх, агрессивность, сонливость. Второй отвечает за кровяное давление и стимулирует углеводный обмен.

Напечатать

Жизнь 00:03 / 11 Октября 2024 11653

Охота на ведьм

У россиян бешеный спрос на услуги колдунов, тарологов и нумерологов

Ирина Хмара, спецкор «Труда»

Труд

Фото: © Voller Ernst / Hermann Fuss, globallookpress.com

В Госдуме предложили карать по закону любителей навести порчу или приворожить любимого. Депутатов вдруг озаботило, что народ к колдунам, тарологам и нумерологам валом валит, спрос на их услуги бешеный —...