В переводе с санскрита "йога" означает "единение души и тела". В этом - ключ и смысл ее популярности. Каждое упражнение построено так, чтобы в сочетании с дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией ума (медитацией) растягивалась какая-нибудь группа мышц. Итог: нервная система получает мощный сигнал к активным действиям, а мозг интенсивно наводит порядок в организме - избавляется от стрессов, зажимов и даже шлаков. И никаких тебе тренажеров, сиди и лежи, попеременно напрягаясь и расслабляясь. Привлекательна йога и тем, что многие упражнения можно делать на ходу, в транспорте.
Если нет времени и денег на тренера, самый эффективный способ обучения - видео. Йогой достаточно заниматься всего двадцать минут в день, утром или вечером, или прямо на работе в обеденный перерыв.
Знатоки йоги уверены, что это больше, чем спорт, это философия нового образа жизни. Красивая женщина никогда не будет по-настоящему красива, если ее переполняет злоба, а бесконечно раздраженный мужчина не может принять правильного решения. Отрицательные эмоции растрачивают наши силы, отбирают драгоценную энергию. Только приведя в порядок мысли и нервную систему, человек превращается в действительно разумное существо.
Совет: умение за короткое время погрузиться в состояние расслабления и покоя можно выработать только ежедневными тренировками по 5-10 минут.
Вот несколько несложных техник релаксации, которые можно практиковать не только дома, но и на работе и даже на улице.
1. ГОРА С ПЛЕЧ
Выполнение: стоя, сидя, на ходу. Максимально высоко поднимите плечи, отведите их далеко назад и опустите. Важно почувствовать, как выпрямилась спина и усилилось кровообращение, - это ощущение правильной осанки. Результат: сбрасывается мышечное напряжение в области плечевого пояса и спины, усиливается уверенность в себе, повышается настроение.
2. УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Выполнение: сидя или стоя, даже во время беседы. Вдохните через нос, считая до четырех. Выдохните через рот, считая до пяти. Во время выдоха хорошенько расслабьте плечи. Используйте мышцы живота во время дыхания: вдыхая, раздувайте живот; выдыхая - втягивайте. Выполняйте дыхательные движения, пока не ощутите спокойствие. Результат: вы учитесь справляться со стрессовыми ситуациями, обретаете спокойствие, сбрасываете негативные эмоции (гнев, страх, волнение).
3. РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ
Выполнение: лежа или удобно сидя на стуле. Согните ноги и сильно напрягите мускулы ниже колена, а затем расслабьте их. Выпрямите ноги и напрягите мышцы бедер - и расслабьте. Повторите процесс напряжения и расслабления остальных частей тела: живота, груди, рук, шеи и лица. Полежите или посидите несколько минут расслабившись. Результат: релаксация всего тела и сброс нервного напряжения, стрессов, накопившихся в течение дня.
4. НИТОЧКА НА МАКУШКЕ
Выполнение: во время ходьбы. Представьте, что к вашей макушке прикреплена ниточка, которая мягко тянет вас вверх. Она приподнимает вас каждый раз, когда вы начинаете опускать голову или плечи, смотреть вниз. Отбросьте все мысли и думайте только об этой ниточке. Результат: улучшается осанка, нормализуется дыхание, уходят напряжение и ожидание неприятностей.
5. ШАВАСАНА (ПОЗА ТРУПА)
Шавасана помогает быстро восстановиться, дает полный отдых телу и уму. Эту позу нелегко освоить, хотя она кажется очень простой.
Выполнение: лежа на полу, как труп, кисти рук отодвиньте от бедер ладонями вверх. Ноги слегка расставлены, пятки смотрят наружу. Голова отведена слегка вбок, нижняя челюсть расслаблена, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается тепла от дыхания. Одновременно расслабьте тело так, чтобы почувствовать, как сила тяжести прижимает его к полу. Важно выбросить из головы все мысли: вы просто тело, лежащее на полу. Постарайтесь чувст-вовать ток энергии от затылка к пяткам и обратно. Время упражнения - 15-20 минут, только не засните.
Эти простые упражнения - первые шаги к настоящей йоге, но и они способны привести к гармонии тела и духа.
ЗВЕЗДЫ О ЙОГЕ
Сати Казанова, солистка группы "Фабрика":
"ПОХОЖЕ, Я СЕРЬЕЗНО ПОДСЕЛА"
- Я увлеклась йогой, чтобы моя фигура смотрелась безупречно в любое время в любой обстановке. Причем я обратила внимание на йогу не только потому, что такие занятия сейчас в моде. Едва я посетила только занятий пять, уже почувствовала, что мне это просто необходимо. Ведь кроме подтянутых мышц, великолепной растяжки и высокого общего тонуса йога благотворно влияет на эмоциональный настрой.
Юлия Высоцкая, актриса:
"НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ДВИГАТЬСЯ"
- Я не занимаюсь йогой в чистом виде, это великая вещь, и ею надо заниматься серьезно. Но я использую ее элементы, плюс телекинезис, плюс пилатес - вот такая смесь. Вообще-то в холодных странах заниматься йогой сложнее, чем там, где всегда тепло, но все равно нужно использовать любую возможность как-то двигаться, иначе - смерть!
Валерия, певица
"Я ОТКРЫЛА ДЛЯ СЕБЯ ЙОГУ ОКОЛО ГОДА НАЗАД"
- С помощью йоги мне удалось избавиться от многих проблем со здоровьем, причем настолько успешно, что я активно привлекаю к своим занятиям и мужа, продюсера Иосифа Пригожина.

Чиновники и радетели о традиционных ценностях изо всех сил агитируют за крепкую семью, а в стране сейчас распадаются 8 браков из 10. Печальную статистику за первую половину текущего года привели загсы:...

Суд арестовал по уголовному делу в отношении бывшего заместителя министра обороны России Тимура Иванова элитную квартиру в центре Москвы, рыночная стоимость которой превышает полмиллиарда рублей. Об этом сообщает РИА Новости. Речь идет о квартире...

Власти Ирана намерены открыть «клиники» для женщин, не желающих следовать традиционным мусульманским нормам в одежде и отказывающихся от ношения хиджабов. Об этом в четверг, 14 ноября сообщает арабский информационный канал Al Arabiya. Как...

Арбитражный суд Москвы вынес решение о распродаже имущества блогера, «королевы марафонов» Елены Блиновской, признанной банкротом. Об этом сообщает РИА Новости. «Ввести процедуру реализации имущества на шесть месяцев»,...

В Сумской области Украины была уничтожена крупная колонна техники вооруженных сил Украины (ВСУ), которая готовилась к переброске в Курскую область. Об этом рассказал РИА Новости председатель комиссии Общественной палаты РФ по вопросам суверенитета,...

В ходе специальной военной операции подразделения группировки войск «Центр» Вооруженных сил России освободили населенный пункт Ильинку в Донецкой Народной Республике. Об этом сообщила в социальной сети «ВКонтакте» пресс-служба...

В ходе специальной военной операции подразделения группировки войск «Центр» Вооруженных сил России освободили населенный пункт Новая Ильинка в Донецкой Народной Республике. Об этом сообщила в социальной сети «ВКонтакте»...

Директор школы №1 в городе Судже Курской области Сергей Кондояниди раскритиковал пост временно исполняющего обязанности губернатора региона Александра Хинштейна о посещении пункта временного размещения (ПВР) в регионе. Об этом сообщает интернет-издание...

Подразделения участвующих в специальной военной операции Вооруженных сил России зашли в центр Курахово в Донецкой Народной Республике. Об этом, как сообщает РИА Новости, рассказал советник главы ДНР Ян Гагин. «Наши боевые порядки находятся...

Депутат Госдумы Сергей Морозов на недавнем мероприятии в Екатеринбурге поделился идеей: вернуть обязательное распределение на работу для выпускников вузов — пока только для тех, кто учился за счет государства....

И тут депутат въезжает в яму... Отказ от служебного транспорта открывает глаза народным избранникам на главные российские беды. В Саратове депутат областной думы Александр Ванцов ехал на своей иномарке по Фруктовому...

Просто беда: забыл в электричке свой мобильный телефон. А без него, сами понимаете, как без рук. В памяти хранятся сотни номеров, попробуй теперь их восстановить. В общем, есть от чего впасть в уныние. Или...

Квасной патриотизм в хорошем смысле слова В Челябинске специалисты Высшей медико-биологической школы создали квас, избавляющий от необходимости принимать пищевые добавки. В 70-процентный концентрат солода они добавили настой...

Бог брака и семьи Гименей нынче явно проиграл Гермесу — богу торговли и счастливого случая, хитрости и воровства. В уходящем, 2024 году, объявленном в государстве Годом семьи, в России был установлен...

И дня не проходит без сообщений об обманутых телефонными жуликами согражданах. Вот из последнего: московская студентка Дарья отдала мошенникам 3 кило золота, 100 тысяч евро и золотые часы от «Картье» —...

Президент России Владимир Путин предложил западным кураторам правящего на Украине политического режима выбрать цель для новейшей российской гиперзвуковой ракеты «Орешник» и попробовать ее перехватить. «Пусть они (западные...