БЕРИ НОГИ В РУКИ И СДЕЛАЙ ИЗ НИХ НОЖКИ

Главная Жизнь 01:01 15 Июля 2002 189

Лето - пора обнаженных плечиков и, конечно, ножек. Тех самых ножек, с которых, по мнению мужчин, "начинается и кончается" настоящая женщина. Вам кажется, что ваши ноги далеки от идеала? Чепуха! Берите ноги в руки и "рисуйте" их, не дожидаясь милостей от п

Васина Яна

Напечатать

ВСТАЛИ НА ПОЛ, ТРИ, ЧЕТЫРЕ
"Пухлые" ножки, над которыми следует немного поработать, и больные, требующие лечения, - две большие разницы. Поэтому предоставим врачам заниматься различными болезнями ног, мы же займемся коррекцией здоровых.
Начнем с того, что сбросим пару килограммов. Рецепт тут прост: меньше ешьте и больше двигайтесь. Запомните: стройности ног не добиться даже самой строгой диетой. Остается одно - это движение. Поэтому ленивым барышням придется нелегко. Чтобы избавиться от нежелательных калорий, следует отказаться от кое-каких привычек. Например, в метро на эскалаторе не стойте, а идите; пользуйтесь лестницей, а не лифтом. И вообще больше ходите пешком. Что касается спорта, самым эффективными видами считаются ходьба, бег, велосипед и плавание. Однако всегда помните, что занятия должны быть достаточно продолжительными, поскольку жиры начинают расходоваться только через 30 - 40 минут упражнений. Заниматься необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю. Интенсивность нагрузок должна оставаться умеренной, дыхание - быть в норме, чтобы во время занятий можно было разговаривать. Если традиционные виды спорта вам неинтересны, можете заняться чем-нибудь новеньким. Покатайтесь на роликовых коньках. Но этот вид спорта хорош только в городских условиях: нужен ровный асфальт. Бег на роликах обеспечивает нагрузкой всю мускулатуру, особенно ног.
Акваджоггинг, или бег в воде, - один из самых безопасных видов спорта. Зайдите в воду по шею и бегите, свободно двигая руками и ногами. Такая пробежка - еще и хороший полный массаж тела. Можно покататься на велосипеде. Для того чтобы результат был ощутимым, необходима, по крайней мере, часовая велосипедная прогулка. Самый простой способ тренировать ноги - прыжки через скакалку. 10 минут прыжков равны 40 минутам пробежки. При этом нагрузка идет и на верхнюю, и на нижнюю части тела. Рекомендуем чередовать прыжки в течение 10 минут с 2-3 минутами ходьбы. Во время ходьбы размахивайте руками, это восстановит сердцебиение. Но если это вас слишком затруднит, приобретайте массирующие колготки. Они представляют собой смягченный вариант медицинских колготок. Эти колготки не только красиво обрисовывают ножки, но и препятствуют их усталости. А различная степень облегания оказывает массирующее воздействие на венозную и лимфатическую системы.
Многие женщины недовольны своими икрами. Тогда за дело: 20 - 30 раз каждый день повторяйте следующие упражнения. Стоя на краю ступеньки и втянув живот, приподнимайтесь на носках, затем опускайтесь как можно ниже, стараясь пятками коснуться нижней ступеньки. Чтобы заставить работать все мышцы ног, лягте, прижмите спину к полу. Затем поднимите вверх прямо одну ногу, а вторую согните в колене. Приподнимите ягодицы и попеременно на выдохе тяните носок поднятой ноги и пятку согнутой ноги. Укрепить внутреннюю сторону ног поможет другое упражнение: лежа на правом боку (левая нога согнута), приподнимайте и опускайте правую вытянутую ногу. При этом опишите в воздухе пару небольших кругов поднятой ногой. Затем проделайте то же самое на другом боку.
...ЭТО НЕ ПРОПЕЛЛЕР, ВАМ ГОВОРЯТ
Мода на шорты обязывает наличие подтянутых, "стальных" ягодиц. Поэтому теперь займемся наиболее проблемными участками женского тела: бедрами и ягодицами. Самыми распространенными являются три вида накопления жировых отложений, которые определяют силуэт женщины.
Женоподобный, или "груша": узкая грудная клетка, тонкая талия и жировые отложения в области таза и ног. У женщин с такой фигурой часто встречается разница в один-два размера между верхом и низом. Стройные женщины с бедрами-"галифе" относятся к этой же категории.
Мужеподобный, или "яблоко": полный верх, имеющий жировые отложения в области плеч, грудной клетки и живота.
Промежуточный между "яблоком" и "грушей": особенность - поверхностный целлюлит, распространяющийся по всему телу. Женщины с такой фигурой подвержены гормональным изменениям и рискуют с годами накопить устойчивую целлюлитную оболочку.
Хотя бы летом наши ягодицы заслуживают нежной кожи. Правда, достается она не таким уж нежным способом. Вооружайтесь грубой мочалкой или перчаткой и каким-нибудь отшелушивателем. Ну а потом следует потрудиться. Вставайте на беговую дорожку и бегите без остановки. Бег на месте укрепляет мышцы бедер и ягодиц, а также сердце и легкие. Верхняя часть по возможности должна быть неподвижной. Если вы хотите укрепить внутреннюю часть бедер, бегайте по наклонной плоскости. Помочь может и ходьба вверх по ступенькам. Для создания оптимальной нагрузки на бедра следует чередовать медленную ходьбу по высоким ступенькам с быстрой ходьбой по низким.
Ежедневно два раза выполняйте упражнения для бедер и ягодиц. Лягте на живот, лоб положите на руки, ноги скрестите. Втяните живот, напрягите ягодицы и приподнимите обе вытянутые ноги. Затем опустите ноги. И так 20 раз. Второе упражнение не менее эффективно: лягте на спину, слегка раздвиньте согнутые в коленях ноги. Приподнимайте ягодицы, держа спину прямо и сильно напрягая ягодицы. А теперь придайте тонус бедрам: спина прямая, ноги широко расставлены. Медленно переносите вес тела с одной ноги на другую. Для того чтобы бедра были узкими, проделайте другое упражнение: встаньте прямо, руки на талии. Стоя на одной ноге, слегка согните ее, другую ногу отведите в сторону и сделайте ею 20 легких махов. Старайтесь, чтобы носок был обращен вперед! Потом те же махи только другой ногой.
А МОЖЕТ, ОБОЙДЕМСЯ "МАЛОЙ КРОВЬЮ"?
Можно, конечно, прибегнуть к хитрости и надеть высокие каблуки. Несмотря на вредность для ног, они тем не менее заставляют напрягаться все группы мускулов нижней части тела, приподнимают ягодицы, удлиняют икры и бедра. Не зря же манекенщицы чаще всего ходят почти на мысочках, взгромоздившись на каблуки.
"ЧИСТИМ ПЕРЫШКИ"
"Отточив" фигуру, заточите бритвы и позаботьтесь об эпиляции. Нежелательные волоски - еще одна летняя проблема. Для удаления волосков с ног приемлемы любые методы. Выбор зависит от наличия свободного времени. Бритье - это самый простой и быстрый способ. К тому же исключен риск вросших волос. Используйте бритвы, созданные специально для женщин. Но волосы отрастают очень быстро. А вот воск делает кожу очень гладкой, и волоски отрастают только через три недели, становясь более тонкими. Но эта процедура достаточно болезненна. Горячий воск не следует использовать в домашних условиях. Более эффективны и универсальны кремы для удаления волос. Их можно использовать для любых частей тела и в любых условиях. Волосы отрастают через неделю. После депиляции кремом не используйте мыло: возможно сильное покраснение кожи. Электроэпиляторы удаляют не только волос, но и волосяную луковицу. Но это очень больно. После применения остаются микроскопические ранки, до полного заживления которых во избежание появления пигментных пятен кожу необходимо укрывать от солнечных лучей. При электроэпиляции всегда учитывайте направление роста волос, иначе вы можете столкнуться с проблемой вросших волос.
"ЗАБИВАЕМ КОЗЛА"
Ну и чтобы совсем было не к чему придраться, обязательно сделайте модный педикюр. Помните, этим летом педикюр, так же как и маникюр, не должен быть монотонно-монохромным. Попробуйте накрасить один ноготок голубым, другой - зеленоватым лаком, строго соблюдая очередность. Или сочетайте розовый лак с сиреневым. Главное, ногти должны выглядеть аккуратно, а цвета лака - нежные и перламутровые. Самым смелым модницам дизайнеры предлагают поиграть в домино, хотя черно-белая гамма больше подойдет для вечера. Но красить ноготки надо, естественно, на ухоженных ногах.

Напечатать

Жизнь 00:07 / 22 Ноября 2024 17771

Год семьи обернулся годом разводов

В официально объявленный Год семьи в России зафиксирован антирекорд по разводам. Вот такая неожиданность

Ирина Хмара, спецкор «Труда»

Труд

Социологи «утешили: снижение числа зарегистрированных браков наблюдается во всем мире. Фото: Imago/Zoonar.com/Dmitrii Marchen, globallookpress.com

Чиновники и радетели о традиционных ценностях изо всех сил агитируют за крепкую семью, а в стране сейчас распадаются 8 браков из 10. Печальную статистику за первую половину текущего года привели загсы:...