Начать можно с выбора пищевой добавки. Но помните: это не панацея. Пищевая добавка всего лишь поможет вам улучшить обменные процессы организма. Но если вы при этом продолжаете уплетать за чаем пирожные, то не следует упрекать в обмане Ларису Долину, которая советует вам препараты для похудения. Что же касается самой добавки, то совершенно необязательно покупать что-то модное, дорогое, импортное. На рынке появилось множество отечественных препаратов, они ничуть не хуже, приспособлены к нашим климатическим условиям и гастрономическим традициям. А уж по цене подходят гораздо больше.
Прежде чем купить какую-то пищевую добавку, неплохо посоветоваться со своим врачом. Если, конечно, он незаинтересованное лицо и не является дилером какой-нибудь фармацевтической компании. И не следует обсуждать выбор пищевой добавки с подругами. У каждого свой организм! Одной подходит таблетка из целлюлозы, другой нет. Одна пользуется медсодержащими препаратами, а другая от них только поправляется. Увы, подруги нам в этом вопросе - не поддержка. Если нет возможности сходить к врачу, то хотя бы поговорите с фармацевтом в аптеке. Только расспросите очень подробно: когда рекомендуется мед, в каких случаях полезен йод - и так далее. Мы все очень индивидуальны! Двух одинаковых людей нет. После того как вы выбрали пищевую добавку, займитесь своим питанием. Для начала проанализируйте, что вы едите, когда и сколько. Совершенно не обязательно садиться на диету. С психологической точки зрения, диеты только вредят, потому что они накладывают на нас кучу разных запретов и ограничений и создают стрессовую ситуацию. К примеру, диета вам запрещает есть копченую колбасу и круассаны. И тут вы обнаруживаете, что именно этого вам больше всего хочется. Вы целыми днями мечтаете о запретном и доводите себя до стресса. А от стрессов вопреки расхожему мнению только набирают вес. Здесь срабатывает очень интересный психологический механизм: стресс - это препятствие, а чтобы с ним справиться, нужна сила, масса. Вот наш организм и начинает набирать эту силу про запас, чтобы преодолеть тяжести жизни. В питании главное не диета, а дисциплина. Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, сколько всего вы съедаете за день, что не считается едой? Допустим, вы режете колбасу для семейного ужина и перехватываете кусочек, дабы попробовать колбаску на свежесть и вкус. Мы привыкли не замечать таких кусочков и считаем, что это не еда. А это - целый кусочек колбасы.
Или вы режете сыр, и остался обрубок, а вы незаметно для себя и его отправляете в рот. Но этот обрубок - тоже лишний!
Хорошие хозяйки хотят, чтобы ничего не пропадало, руководствуясь поговоркой: лучше в нас, чем в таз. И такой перекус мы тоже не считаем за еду. Отсюда и берутся лишние килограммы.
Теперь вспомните, сколько раз в день вы перехватываете орешки, семечки, сухарики, воздушную кукурузу - благо этого добра теперь продается множество повсюду. И все такое вкусное, разнообразное. Многие из нас такие "хрусты" не считают едой. Подумаешь, маленький пакетик в пятьдесят граммов. Но эти пятьдесят граммов приводят в действие все обменные механизмы в организме и вырабатывают ненужные нам жиры.
И, наконец, фрукты. Мы считаем, что это тоже не еда, что их можно есть сколько угодно и не поправляться. Великое заблуждение! Бананы, виноград, груши - очень калорийная еда. Яблоки не так сильно влияют на нашу фигуру, но только в том случае, когда мы съедаем яблоко натощак, перед едой. Лучше всего на завтрак. Тогда яблоко прочищает кишечник, дает дорогу всей остальной еде.
Понятно, что не на пользу фигуре поздние ужины. И как тут быть? Не стоит доканывать мужа своими диетами. Совместный ужин должен быть. Это необходимый ритуал, если мы хотим сохранить прочный семейный союз. Но старайтесь сочетать семейный ужин со своей диетой. Откажитесь от котлетки - съешьте только гарнир. Или овощной салат и нежирный йогурт. А мужу предложите нежирный кусок мяса с гарниром и без хлеба.
Если вы решили взяться за фигуру серьезно, то лучше в доме не держать запасов еды. Покупайте продуктов на день-два. Только то, что вы наверняка съедите. Потому что плотно забитый холодильник - все равно что ружье, которое все равно выстрелит. И в таком случае забудьте про оптовки, потому что так тянет накупить побольше колбасного и мучного. На оптовке лучше покупать кофе, мед, крупы - то, что наверняка в магазине дороже и не является скоропортящимся товаром. Иначе вам придется свои запасы регулярно пересматривать, подъедать то, что грозит испортиться и соответственно набирать лишние килограммы. Или запасайтесь мужеством и выбрасывайте продукты, которые уже кажутся вам сомнительными. Потому что для вашей фигуры лучше в таз, чем в нас.
Наконец, для закрепления успеха необходимы физические упражнения. Без этого никакие чудодейственные препараты и диеты не сработают. Самый лучший друг стройной фигуры - плавание. Хотя бы раз в неделю. Тренажеры не способствуют похудению, но благодаря им поддерживается мышечный тонус и улучшается обмен веществ.
Если на занятия спортом вне дома нет времени, то ежедневные утренние упражнения окажут вам добрую услугу. Даже десяти минут в день достаточно. Можно успеть сделать несколько упражнений, полезных для спины и брюшного пресса. Завершите свой утренний комплекс прыжками. И не надо вступать в дискуссию, когда полезней делать зарядку - утром или вечером. Вечером, как правило, это все не получается. Поэтому просыпайтесь и начинайте свой день с потягивания. На этом упражнении организм просыпается, и весь новый день покатится как по маслу. А когда вы заметите первые успехи, о чем вам скажут свободно сидящие юбки, то самой уже не захочется уплетать пирожные и пропускать утреннюю зарядку. Организм будет требовать мышечной нагрузки. Желаю вам удачи и стройной фигуры!
Вопросы консультанту читатели "Труда" могут задать по телефонам 798-99-84 или 954-80-33 .
Идеальная масса тела у мужчин (кг)
Рост Возраст
(см) (лет)
20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
158 58,4 61,2 62,5 63,9 64,7 63,3
159 59,1 61,9 63,2 64,6 65,2 63,9
160 59,9 62,6 63,9 65,3 65,8 64,4
161 60,6 63,1 64,7 66,0 66,5 65,1
162 61,3 63,7 65,4 66,7 67,2 65,8
163 61,9 64,2 66,1 67,5 67,9 66,6
164 62,5 64,8 66,8 68,2 68,6 63,3
165 63,0 65,3 67,5 68,9 69,4 68,0
166 63,5 66,0 68,2 69,6 70,0 68,7
167 64,1 66,7 68,9 70,3 70,8 69,4
168 64,6 67,3 69,7 71,1 71,5 70,2
169 65,1 67,9 70,4 72,0 72,4 71,1
170 65,7 68,4 71,1 72,9 73,3 72,0
171 66,4 69,1 71,8 73,6 74,1 72,7
172 67,1 69,8 72,5 74,3 74,8 73,4
173 67,8 70,5 73,2 75,0 75,5 74,3
174 68,5 71,2 73,9 75,8 76,2 75,1
175 69,2 71,9 74,7 76,5 76,9 76,0
176 69,9 72,6 75,5 77,3 77,8 76,9
177 70,6 73,4 76,4 78,2 78,7 77,8
178 71,4 74,1 77,3 79,1 79,6 78,7
179 72,1 74,8 78,0 79,8 80,5 79,5
180 72,8 75,5 78,7 80,5 81,3 80,4
181 73,6 76,3 79,5 81,3 82,2 81,3
182 74,5 77,2 80,4 82,2 83,1 82,2
183 75,4 78,1 81,3 83,1 84,0 83,1
184 76,1 79,0 82,0 83,8 84,7 84,0
185 76,8 79,9 82,7 84,5 85,4 84,9
186 77,5 80,8 83,5 85,3 86,2 85,8
187 78,2 81,7 84,4 86,2 87,1 86,7
188 79,0 82,6 85,3 87,1 88,0 87,6
189 79,7 83,3 86,2 88,0 88,9 88,5
190 80,4 84,0 87,1 88,9 89,8 89,4
191 81,0 84,7 88,1 89,9 90,8 90,3
192 81,5 85,4 89,2 91,0 91,9 91,4
193 82,1 86,2 90,2 92,0 92,9 92,5
194 82,6 86,9 91,3 93,1 94,0 93,6
195 83,2 87,6 92,4 94,2 95,1 94,6
Идеальная масса тела у женщин (кг)
Рост Возраст
(см) (лет)
20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
148 46,6 48,9 52,4 55,6 56,9 57,8
149 47,2 49,4 52,8 55,9 57,3 58,2
150 47,7 50,0 53,1 56,3 57,7 58,8
151 48,2 50,5 53,7 56,9 58,2 58,9
152 48,8 51,0 54,2 57,4 58,8 59,3
153 49,4 51,6 54,8 57,9 59,3 59,8
154 50,1 52,1 55,3 58,5 59,8 60,3
155 50,8 52,6 55,8 59,0 60,4 60,8
156 51,3 53,2 56,3 59,5 60,9 61,3
157 51,9 53,7 56,9 60,0 61,4 61,9
158 52,4 54,3 57,4 60,6 62,1 62,5
159 53,0 54,8 58,0 61,1 62,8 63,2
160 53,5 55,3 58,5 61,7 63,5 63,9
161 54,0 55,9 59,0 62,4 64,2 64,7
162 54,6 56,5 59,6 63,1 64,9 65,4
163 52,5 57,0 60,1 63,8 65,7 66,1
164 55,9 57,7 60,7 64,3 66,4 66,8
165 56,6 58,5 61,2 64,8 67,1 67,5
166 57,3 59,2 61,9 65,5 67,8 68,2
167 58,1 59,9 62,6 66,2 68,5 68,9
168 58,7 60,5 63,2 66,9 69,2 69,7
169 59,2 61,1 63,8 67,6 69,9 70,4
170 59,8 61,6 64,3 68,4 70,6 71,1
171 60,5 62,3 65,0 69,1 71,3 71,8
172 61,2 63,0 65,7 69,8 72,1 72,5
173 61,9 63,7 66,4 70,5 72,8 73,2
174 62,6 64,4 67,1 71,2 73,5 73,9
175 63,3 65,1 67,9 71,9 74,2 74,7
176 64,0 65,8 68,6 72,8 75,1 75,4
177 64,7 66,6 69,3 73,7 75,9 76,1
178 65,6 67,3 70,0 74,6 76,8 76,8
179 66,4 68,2 70,9 75,5 77,7 -
180 67,3 69,1 71,8 76,4 78,6 -
181 68,2 70,0 72,7 77,2 79,6 -
182 69,1 70,9 73,6 78,1 80,7 -
183 70,0 71,8 74,5 79,0 81,8 -
184 70,9 72,7 75,4 79,9 82,9 -
185 71,8 73,6 76,3 80,8 83,9 -

«Природа сошла с ума!» — вздыхаем мы, наблюдая за нынешними погодными качелями, когда на смену самой дождливой в истории метеонаблюдений в Москве пятницы, 1 ноября, уже через два дня...

Чиновники и радетели о традиционных ценностях изо всех сил агитируют за крепкую семью, а в стране сейчас распадаются 8 браков из 10. Печальную статистику за первую половину текущего года привели загсы:...

Суд арестовал по уголовному делу в отношении бывшего заместителя министра обороны России Тимура Иванова элитную квартиру в центре Москвы, рыночная стоимость которой превышает полмиллиарда рублей. Об этом сообщает РИА Новости. Речь идет о квартире...

Власти Ирана намерены открыть «клиники» для женщин, не желающих следовать традиционным мусульманским нормам в одежде и отказывающихся от ношения хиджабов. Об этом в четверг, 14 ноября сообщает арабский информационный канал Al Arabiya. Как...

Арбитражный суд Москвы вынес решение о распродаже имущества блогера, «королевы марафонов» Елены Блиновской, признанной банкротом. Об этом сообщает РИА Новости. «Ввести процедуру реализации имущества на шесть месяцев»,...

В Сумской области Украины была уничтожена крупная колонна техники вооруженных сил Украины (ВСУ), которая готовилась к переброске в Курскую область. Об этом рассказал РИА Новости председатель комиссии Общественной палаты РФ по вопросам суверенитета,...

В ходе специальной военной операции подразделения группировки войск «Центр» Вооруженных сил России освободили населенный пункт Ильинку в Донецкой Народной Республике. Об этом сообщила в социальной сети «ВКонтакте» пресс-служба...

В ходе специальной военной операции подразделения группировки войск «Центр» Вооруженных сил России освободили населенный пункт Новая Ильинка в Донецкой Народной Республике. Об этом сообщила в социальной сети «ВКонтакте»...

Подразделения участвующих в специальной военной операции Вооруженных сил России зашли в центр Курахово в Донецкой Народной Республике. Об этом, как сообщает РИА Новости, рассказал советник главы ДНР Ян Гагин. «Наши боевые порядки находятся...

Директор школы №1 в городе Судже Курской области Сергей Кондояниди раскритиковал пост временно исполняющего обязанности губернатора региона Александра Хинштейна о посещении пункта временного размещения (ПВР) в регионе. Об этом сообщает интернет-издание...

Депутат Госдумы Сергей Морозов на недавнем мероприятии в Екатеринбурге поделился идеей: вернуть обязательное распределение на работу для выпускников вузов — пока только для тех, кто учился за счет государства....

И тут депутат въезжает в яму... Отказ от служебного транспорта открывает глаза народным избранникам на главные российские беды. В Саратове депутат областной думы Александр Ванцов ехал на своей иномарке по Фруктовому...

Просто беда: забыл в электричке свой мобильный телефон. А без него, сами понимаете, как без рук. В памяти хранятся сотни номеров, попробуй теперь их восстановить. В общем, есть от чего впасть в уныние. Или...

Квасной патриотизм в хорошем смысле слова В Челябинске специалисты Высшей медико-биологической школы создали квас, избавляющий от необходимости принимать пищевые добавки. В 70-процентный концентрат солода они добавили настой...

И дня не проходит без сообщений об обманутых телефонными жуликами согражданах. Вот из последнего: московская студентка Дарья отдала мошенникам 3 кило золота, 100 тысяч евро и золотые часы от «Картье» —...

Президент России Владимир Путин предложил западным кураторам правящего на Украине политического режима выбрать цель для новейшей российской гиперзвуковой ракеты «Орешник» и попробовать ее перехватить. «Пусть они (западные...