Есть старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Если разумные нагрузки закаляют и повышают тонус организма, то профессиональные тренировки требуют титанических усилий, которые рано или поздно приводят к развитию хронических заболеваний. Однако это не значит, что спортсмены-любители, занимающиеся фитнесом раз-два в неделю, застрахованы от подобного развития событий. Как рассказал «Труду-7» тренер Сергей Тумаркин, у любого вида физической активности имеются свои подводные камни.
Заниматься бегом может любой, даже не самый обеспеченный человек. Ведь за тренировки не нужно платить: надел кроссовки — и вперед. Кроме того, бег укрепляет
Именно поэтому все больше и больше людей отдают предпочтение именно бегу. К сожалению, многие из них тренируются где придется и нарезают круги по асфальту. Делать этого категорически нельзя. От бега по слишком твердой поверхности
Впрочем, значение имеет не только поверхность для бега, но и его скорость. Носиться быстрее ветра могут позволить себе совсем молодые люди. Чем старше человек, тем размереннее должен быть его темп. Иначе появляется риск свалиться под ближайший куст с инфарктом, от которого все так стремятся убежать. Застраховаться от подобного развития событий поможет пульсометр.
С помощью этого умного прибора можно контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала необходимо приблизительно рассчитать свой анаэробный порог — максимальную частоту сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если человеку 30 лет, то его предел — 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит — это удел профессиональных спортсменов. Что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличивать нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) рекомендуется не раньше, чем тело привыкнет к этому ритму.
Мало что может сравниться с плаванием по эффективности и степени полезности. Во время плавания работают абсолютно все группы мышц и тренируется дыхательная система. Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему — наружный отит, в просторечии — «ухо пловца». Во время тренировок в слушающий орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. Паразиты начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.
Если болезнь случилась со
Занятия в тренажерном зале — отличный способ сделать свое тело накачанным и подтянутым. Правда, заниматься в этом случае лучше всего с персональным тренером. Новоиспеченные спортсмены, как правило, хотят увидеть результат своей деятельности — рельефные мускулы — как можно быстрее. Естественно, им кажется, что чем больший вес они станут брать, тем эффективнее будут тренировки. Результат, как правило, печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если человек не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но даже неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для вас нагрузки.
Ну и, конечно, не стоит забывать про главное спортивное правило — перед любой тренировкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.
В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и россияне норовят зазвать
Между прочим, любители этой игры должны быть готовы к развитию болезни под названием «локоть теннисиста».
От этой напасти может уберечь регулярный профессиональный массаж. В дополнение к нему и сам спортсмен должен периодически — например, сидя перед компьютером или телевизором, — поглаживать, разминать и растирать мышцы руки, в которой он держит ракетку. Не лишним будет обзавестись гантелями: теннисисту следует укреплять свои сухожилия.