При этом, по данным Национальной ассоциации исследований пищевых расстройств National Eating Disorders Association, 95 процентов диет абсолютно бесполезны, потому что могут дать требуемый эффект лишь через 1-5 лет.
Мы публикуем рекомендации из книги "Семь секретов стройных людей", написанной диетологами Викки Хэнсоном и Шоном Гудманом.
СЕКРЕТ N 7. НЕ УМИРАЙ ПОД ГРУЗОМ ЕДЫ
Никогда не ешьте по психологическим причинам. Часто люди в стрессовой ситуации едят, считая, что еда помогает им справиться со стрессом. В этом случае отдавайте предпочтение моркови и яблокам, а не пирожным и пицце.
СЕКРЕТ N 6. ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СВОЕ ТЕЛО
То, что вы хотите съесть, и то, чего хочет ваше тело, часто не одно и то же. Чтобы определить, чего хочет ваш организм, попробуйте ответить на вопросы: что вы хотите съесть, когда голодны? Вкусна ли еда, которую вы едите? (Если именно этой пищи хочет ваш организм, то ее вкус кажется вам просто феноменальным). Как ведет себя ваш организм в течение нескольких часов после еды? Испытываете ли вы дискомфорт после еды?
СЕКРЕТ N 5. ЕСТЬ ТО, ЧЕГО ХОЧЕТСЯ БОЛЕЕ ВСЕГО
Если вы едите, когда не голодны, организм превращает пищу в жир. Если вы едите больше, чем нужно, ваш организм тоже превращает лишнюю пищу в жир. Вы можете набрать вес, употребляя любую пищу, и можете сбросить вес, употребляя любую пищу. Чтобы вовремя остановиться, стоит соблюдать простое правило: есть только тогда, когда голоден, и вовремя останавливаться.
СЕКРЕТ N 4. ПРЕКРАЩАТЬ ЕДУ ТОГДА, КОГДА ВПЕРВЫЕ ОЩУТИЛ ЧУВСТВО СЫТОСТИ
Ваш организм не хочет набирать лишнего веса. Прислушивайтесь к нему. Чувство сытости наступает тогда, когда вы перестали испытывать дискомфорт в желудке, не чувствуете, что переели, можете есть дальше, но можете и сделать паузу, заметили, что вас уже не тянет взять следующий кусок. Вы переели, если чувствуете, что ваш желудок полон, ослабляете ремень брюк, одежда прилегает к телу плотнее, чем до начала еды, вы расслабляетесь, вас тянет в сон.
СЕКРЕТ N 3. ЕСТЬ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОЛОДНЫ
Признаки голода: вы чувствуете пустоту в желудке, становитесь невнимательны, ощущаете чрезмерную легкость в голове, ощущаете недостаток энергии и т.д. Это не голод, если вас приятно возбуждает запах еды, доносящийся из кухни.
СЕКРЕТ N 2. ЕСТЬ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ И РАССУДИТЕЛЬНОСТЬЮ
Вы должны научиться прислушиваться к своему телу. Никто лучше него не знает, что вам действительно нужно. Вы должны стать настоящим экспертом по своему организму - никто лучше вас не скажет, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Всегда сидите во время еды. Когда едите - не отвлекайтесь: не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте. Никогда не берите с тарелки новый кусок до тех пор, пока не прожевали предыдущий.
СЕКРЕТ N 1. СЛУШАТЬ ТЕЛО, А НЕ РАССУДОК
Только ваш организм способен подарить вам здоровье, долголетие и силу. Каждый организм уникален, поэтому слушайте себя, а не других людей.
Подготовила