Ругать себя за чревоугодие и пляски до полуночи бесполезно. Но чуточку себе помочь - реально
Примерно каждый второй россиянин после долгих праздников выходит на работу с послеотпускной депрессией, которая сопровождается вселенской ленью. Причина проста — сбит привычный ритм жизни, да и в рабочую колею нужно войти всего за день-другой. И в этой ситуации бесполезно ругать себя за чревоугодие и пляски до полуночи. Но чуточку себе помочь — реально.
«Чтобы нормально влиться в рабочую неделю, есть простое правило: отказаться от крепкого алкоголя после 3 января, а от шампанского, пива и вина — примерно за два-три дня до начала трудовых будней, — объясняет врач высшей категории, семейный доктор Ирина Герасимова. — Многие удивятся: что же за праздники тогда будут? Но дело в том, что поджелудочная и печень в новогодние дни и без того испытывают колоссальную нагрузку, а именно они в большей степени отвечают за бодрость духа. Если заблаговременно дать им отдых, войти в рабочий ритм будет проще».
Те, кто это сделал, могут дальше не читать, а для всех остальных — наши советы.
Итак, первое, что нужно сделать, — постараться нормализовать сон. В праздники режим идет наперекосяк — раньше часа ночи даже самые ортодоксальные жаворонки не отправляются на боковую. Как бы то ни было нужно помнить, что для взрослого человека оптимальная норма сна — 6-8 часов. Поэтому нужно постараться вернуться к комфортному режиму, чтобы организм имел возможность восстановиться. Универсальный совет на первую рабочую неделю — ложиться спать на час раньше привычного времени, не засиживаясь подолгу за компьютером или перед телевизором.
Кстати, в прошлом году ученые выяснили, что россияне в среднем спят 9 часов и 20 минут. Для сравнения: европейцы отводят на сон 8 часов 55 минут, а американцы — 8 часов 31 минуту.
Второй важный момент, требующий жесткого контроля, — питание. «Не нужно бесконечно пилить себя за съеденный кусок торта или за то, что налегали на жареное, позабыв про диету, — советует врач-диетолог Марина Оплетаева. — Чтобы активизировать обменные процессы, необходимо пить больше жидкости. Хорошим эффектом также обладают разгрузочные дни. Для нормализации пищеварительной системы, а также для улучшения мышечного тонуса полезны прогулки. Важно только, чтобы они были достаточно продолжительными — около часа».
Быстро восстановиться помогают витамины и микроэлементы. Именно после праздников желательно налегать на икру, например, лососевых пород рыб. В ее составе содержится витаминный комплекс, необходимый для нормальной жизнедеятельности: легкоусваиваемые белки, ценнейший микроэлемент — йод, а также фолиевая кислота, лецитин, аминокислоты, витамины групп А, В, С, D и Е.
«Роль витаминов в обменных процессах многообразна, — напоминает доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург. — Так, витамин С активизирует защитные силы организма, витамины группы В участвуют в процессах окисления и предотвращают развитие анемии. Мощными оксидантами являются витамины А, С и Е». И если вдруг человек ощущает жгучее желание съесть ломтик жирной рыбы или сала, нужно сделать это. «Не исключено, что таким образом организм сигналит о нехватке важных биоактивных веществ», — говорит диетолог.
Ни в коем случае не нужно кидаться в омут рабочих дел с головой. Чтобы было проще, в первые дни оптимально сгруппировать виды деятельности по блокам: телефонные переговоры, ответы на письма, встречи и переговоры. В общем, планируйте, а также используйте современные девайсы, чтобы сосредоточиться на наиболее значимых вещах. Например, виджет Time it позволит отследить, сколько времени в течение дня расходует человек на различные дела, а сервис Event Flow подключается к календарю, что дает возможность оперативно отображать предстоящие события.
Огромное количество программ разработано для поддержания здорового образа жизни. Так, с помощью приложения FatSecret удобно подсчитывать потребляемые калории, а также их расход. Кстати, ученые подсчитали, что, если оставлять всего лишь 10% еды на тарелке, можно «скинуть» до 200 калорий в день и в итоге потерять до 4 кг за полгода. А в бесплатном мобильном сервисе «Жиросжигатель» помимо советов по питанию можно получить рекомендации виртуального тренера, который подскажет элементарные упражнения для домашних тренировок.