Во времена нестабильности повышение тревожного фона допустимо. Однако напряжение не должно продолжаться бесконечно долго
Генри Форд говорил, что если проблему можно решить с помощью денег, то это не проблема, а просто расходы. К сожалению, так бывает не всегда. Есть в жизни моменты, когда человек подвергается стрессу. Как следствие, сбоит сердечно-сосудистая система, могут возникать проблемы со сном, а хронический недосып влечет за собой еще более серьезные проблемы со здоровьем. Врачи успокаивают, говоря, что во времена неопределенности и нестабильности повышение тревожного фона вполне допустимо. Однако напряжение не должно продолжаться бесконечно долго.
Есть теории, согласно которым дозированный стресс даже полезен, потому что держит организм в тонусе. Причем как у людей, так и у животных. Вот только в мире зверей все гораздо проще. Появилась прямая угроза жизни — нужно драться или бежать. Закончилась еда — пора искать более благоприятные места обитания. И тому подобное.
В человеческом социуме примерно так же, но самих стрессоров значительно больше: ими могут стать и разговоры с коллегами, и начальник-самодур, и информационное поле. «У стресса, как известно, есть три стадии, — объясняет семейный доктор Ирина Герасимова. — Первая — это тревога, когда в ответ на раздражитель запускаются нейроэндокринные реакции (в кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол). В момент стресса тело словно сжимается, дыхание становится поверхностным, кислород начинает меньше поступать в мозг. Затем организм пытается приспособиться к стрессовым условиям, а если это не удается, со временем наступает истощение. Когнитивные функции прекращают свою деятельность, в связи с этим искажается восприятие действительности».
Тревожные люди способны бесконечно прокручивать свои фантазии и повышать уровень тревоги от 8 до 9 по 10-балльной шкале. Сам по себе высокий уровень тревоги приводит к тому, что человек, по мнению окружающих, ведет себя неадекватно. В то время как средний уровень некоторых, наоборот, мобилизует, и в итоге они показывают хорошие результаты.
Однако все это очень индивидуально и выясняется исключительно опытным путем. В просветительских целях Международная ассоциация по управлению стрессом учредила День осведомленности о стрессе, он проходит в первую среду ноября. Праздником его сложно назвать, но такой день — хороший повод задуматься о причинах возникновения стресса и, главное, выяснить, как минимизировать воздействие раздражающих факторов.
Семейный психолог Марина Кузнецова напоминает, что большое значение имеет эмоциональный климат в семье и на работе. «Настроение каждого из нас во многом зависит от настроения окружающих — от их слов, мимики, реакции на наши поступки. Общаясь с близкими или коллегами, мы невольно заражаемся их оптимизмом или, наоборот, унынием и вечным недовольством», — говорит доктор.
Чтобы выйти из стрессовой ситуации с минимальными потерями, каждый выбирает приемлемый для себя вариант. Кому-то нужно попариться в бане, кто-то выходит на беговую дорожку, а другим нужно пропустить пинту пива в баре. Хорошо помогает смена обстановки. Чтобы прийти в форму, иногда бывает достаточно даже экскурсии выходного дня, которая подарит массу положительных эмоций.
А еще пушистым антистрессом часто называют домашних питомцев. Собаки и кошки отлично поддерживают своих хозяев в трудные минуты, успокаивают и поднимают настроение. Ученые давно доказали, что собаки, кошки и другие животные не только спасают от одиночества, но и помогают в более тяжелых случаях. В частности, анималотерапию включают в комплексное лечение для восстановления после посттравматического стрессового расстройства.
Видимо, фразу про «спокоен как удав» придумали не на пустом месте...
На заметку
Скорая помощь в борьбе со стрессом — это так называемое заземление. Для этого достаточно оглянуться и перечислить предметы, которые попали в поле зрения. Главное — почувствуйте себя «здесь и сейчас». Нужно словно отсканировать настоящее, не уходя в прошлое и не прогнозируя будущее.