Что делать, чтобы избежать перегрева
Июль нацелился на очередной температурный рекорд. В Москве и Подмосковье температура на этой неделе ожидается на 5-6 градусов выше климатической нормы. Горячие точки (в хорошем смысле!) разбросаны по всей карте — от Забайкалья до южных рубежей. В Калмыкии сейчас +42 градуса, на Ставрополье всего на полградуса меньше, в Ростове-на-Дону не устоял рекорд 1938 года — там зафиксировано +39,6 градуса. В группе риска при таких погодных аномалиях оказываются пожилые люди, пациенты с хроническими заболеваниями и дети.
Официальная статистика подтверждает: в результате негативного влияния волн жары на здоровье и самочувствие людей общее число смертей за три десятилетия выросло на 1%. Экстремальные погодные явления ежегодно уносили жизни больше 150 тысяч людей по всему миру.
Главные риски летнего зноя, известно, связаны с перегревом и обезвоживанием. Человеку с хроническими заболеваниями (гипертонией, патологиями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом и др.) достаточно пройти в знойный день несколько шагов, как у него может участиться пульс, появится тошнота и головокружение. А уж на солнцепеке и здоровому не поздоровится. Отсюда и рекомендации: избегать прямых солнечных лучей. В жару выходить на улицу рекомендуется в утренние часы (до 11.00) или вечером, когда солнце уже не так жарит (после 18.00).
Чтобы избежать перегрева, врачи также советуют искать «островки прохлады», особенно если дома нет кондиционера. Например, когда в квартире жара, специалисты рекомендуют посетить тенистый парк или музей, где тихо и комфортно. Но помните: резкие температурные перепады тоже вредны. И это уже рекомендация офисным служащим, которые в погоне за прохладой выставляют кондиционер на +20. Врачи советуют не усердствовать и поддерживать температуру в помещении на уровне +25 градусов или на 5 градусов меньше, чем снаружи.
Другая серьезная проблема — обезвоживание, спровоцированное интенсивным потоотделением, которое, увы, влияет на состав крови. «Кровь — среда неоднородная. Можно сказать, что в ней есть жидкая часть (плазма) и твердая (эритроциты, тромбоциты, лейкоциты), — объясняет кардиолог Михаил Голотвин. — Потеря жидкости грозит нарушением соотношения между жидкой и твердой частью крови, а это, в свою очередь, влияет на свертывающую систему и может вызвать образование тромбов».
Кроме того, при интенсивном потоотделении меняется электролитный состав крови — из-за потери ионов калия и магния может нарушаться ритм сердца. Именно поэтому одна из главных рекомендаций в жару — пить не менее 2 литров воды в сутки. Лучше несладкой и негазированной. Причем в обычную погоду человеку требуется на 24 часа (в среднем) 30 мл жидкости на 1 кг массы тела, а в жару эта потребность возрастает до 40 мл.
Что касается детей, им в жару требуется особое внимание. Чем младше ребенок, тем несовершеннее у него терморегуляция. Перегрев для малыша опаснее переохлаждения. Правильная одежда для жары (и для детей, и для взрослых) — хлопковая или льняная, свободная, светлых тонов. Хлопок и лен пропускают воду, воздух, а светлые тона снижают поглощение тепловых лучей.
И еще немаловажный момент, связанный с жарой. У многих людей в такие дни развивается так называемая летняя бессонница: ложишься спать все позже, а поднимаешься все раньше. Это связано с тем, что для засыпания требуется снижение температуры тела — только при этом условии начинает вырабатываться гормон сна. В условиях, когда ночные температуры повышаются, это довольно затруднительно. Поможет прохладный душ перед сном и плотные шторы. И постарайтесь не ломать привычный ритм жизни.
На заметку
Тем, кто принимает антикоагулянты (препараты, предотвращающие образование тромбов — например, «Варфарин»), необходимо помнить, что употребление летом в пищу зелени, которая содержит витамин К, снижает их эффективность. Употребление зелени в большом количестве противопоказано и тем, кто страдает варикозной болезнью, тромбофлебитами, потому что возрастает вероятность образования тромбов.