30% россиян страдают бессонницей
Американские и австралийские ученые недавно опубликовали данные исследований о средней продолжительности сна в разных странах. Выяснилось, что россияне спят девять часов двадцать минут. Даже время засыпания и подъема ученые мужи определили — 22.43 и 7.54 соответственно. Однако не всем так везет. По статистике, примерно 30% россиян мучаются бессонницей. Попробуем разобраться в причинах, которые не дают организму расслабиться.
Как объясняет семейный доктор Ольга Минаева, диагноз «бессонница» обычно ставят пациенту, если тот трижды за неделю не высыпался. «По опыту знаю, что к врачу обращаются, если нарушение сна не проходит три-четыре месяца, — говорит она. — Такое состояние уже отражается на настроении: человек становится раздражительным, у него часто болит голова, он чувствует себя разбитым. К этому времени пациент уже перепробовал все возможные способы и понял, что не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой».
По мнению врачей, бессонница и депрессия всегда идут в паре. Поэтому когда человек ворочается всю ночь в попытках заснуть, первое логичное объяснение — всему виной эмоциональное перенапряжение. В этом есть доля истины. Но только доля. Бессонница может быть следствием огромного множества проблем со здоровьем.
Но для начала нужно определить, что считать нормой: для кого-то и девяти часов сна бывает мало, а кому-то и семь — уже перебор. По утверждению медиков, для восстановления функций организма взрослому человеку достаточно пяти-шести часов, остальное время — индивидуальная потребность.
Выясняя причины сбоя сна, специалист, как правило, обращает внимание на время, в которое возникают проблемы с засыпанием. Так, если человек долго не может заснуть, это может свидетельствовать об эмоциональном перенапряжении. В такой ситуации эффективным оказывается изменение «ритуала засыпания». Перед сном хорошо принять расслабляющую ванну с морской солью или ароматическими маслами, а перед тем как ложиться в постель, выпить 10-20 капель настойки валерианы, пустырника, также хорошо расслабляет молоко с чайной ложкой меда. И обязательно нужно проветрить комнату.
Не исключено, что быстрому засыпанию препятствует переедание. Вот почему плотный ужин лучше планировать за три-четыре часа до сна, чтобы двадцать пельменей и ростбиф с кровью успели перевариться.
Когда проблемы со сном возникают в середине ночи — вполне вероятно, что причина может быть посерьезнее. Возможно, болезнь (это может быть гипертония, гастрит, панкреатит и т. п.) еще себя никак не проявила, но проблемный орган уже посылает сигнал в мозг. При таком типе бессонницы врач советует пройти обследование и в обязательном порядке посетить кардиолога, чтобы выявить скрытые болезни и исключить дальнейшее ухудшение состояния.
Нарушение сна под утро, как правило, связано с нарушением гормонального фона. Такие проблемы со сном характерны для женщин во время беременности и с наступлением климакса, также они часто возникают у подростков. Разумеется, нужна консультация эндокринолога, который скорректирует состояние.
Бывают и другие ситуации. Когда, к примеру, человек спит 10-12 часов, но при этом просыпается разбитым. Такое состояние бывает при затяжных депрессиях, а также у пациентов с алкоголизмом. Бессонница может развиваться на фоне синдрома хронической усталости и сниженного иммунитета (например, после приема антибиотиков). Определить реальное состояние организма поможет клинический анализ крови. Он даст возможность вычислить недуг, после чего доктор назначит лечение.
Лечить бессонницу нужно обязательно, потому что после одной бессонной ночи разные системы организма приходят в норму в течение трех-четырех суток. И зачастую с большим трудом, а с возрастом адаптивные способности снижаются в несколько раз, поэтому на восстановление уходит больше времени.
Кстати
Как выяснили ученые, меньше всего спят японцы — 7 часов и 16 минут. В Аргентине средний показатель сна составил 10 часов и 16 минут, в США — 8 часов и 31 минута. Примерно одинаково долго спят в Европе и Южной Корее — 8 часов 55 минут и 8 часов и 57 минут соответственно.