БЕЗМЯТЕЖНЫЙ - ЗНАЧИТ ЗДОРОВЫЙ
Трактаты о йоге выделяют восемь ветвей в развитии человека. А центральное место в этой системе занимают три ветви. Вот их суть:
Первое - человек не должен причинять вред кому-нибудь или чему-нибудь, его основной долг в жизни - быть правдивым, не красть, вести скромную жизнь, избегать алчности...
Второе - приверженцы учения йогов обязаны соблюдать чистоту, всегда владеть собой, познавать себя и свои возможности...
Третье - в течение всей жизни выполнять предписанные позы (асан), добросовестно осваивать различные виды поз.
С этими требованиями органично совмещается умение контролировать дыхание (пранаяма).
В конечном счете человек достигает здорового состояния, всепоглощающего покоя и просветления мыслей.
Хочу в особой мере подчеркнуть, что твердых правил о том, когда следует проводить занятия йогой и сколько времени посвящать своим урокам, не существует.
Есть люди, которые с удовольствием занимаются изучением поз по утрам, другие же предпочитают занятия вечером. Кроме того, есть сторонники того, чтобы выполнять позы в течение всего дня, но в небольших дозах.
Прошу учесть еще один момент: в ситуации, когда вы устали или испытываете стресс, могут быть использованы специальные позы, которые восстановят ваши силы, успокоят нервы.
Считается, что самый оптимальный курс изучения поз - 10 недель.
В наших выпусках мы предлагаем любителям и приверженцам учения йогов целую систему упражнений, но при этом мы сосредоточим внимание на 7 группах упражнений, доступных новичкам.
ЧЕТЫРЕ ПОЗЫ - ЧЕТЫРЕ "КАЙФА"
В первую неделю занятий мы предлагаем освоить четыре позы.
1. Поза дерева.
Встаньте прямо, соединив стопы вместе. Согните правую ногу в колене, опираясь стопой на внутреннюю часть левого бедра.
Вытяните вверх руки, развернув ладони друг к другу. Сохраняйте баланс, дышите спокойно. Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд. Затем выполните позу в другую сторону.
2. Поза треугольника.
Поставьте ноги на ширину около 1 м 20 см. Держите параллельно стопы ног, колени втянуты, бедра напряжены. Руки вытяните параллельно полу в одну линию. Ладони направлены вниз. Теперь разверните правую ногу наружу, а стопу левой ноги внутрь. На выдохе опуститесь и захватите правую лодыжку правой рукой. Не сгибайте колени. Вытягивая левую руку вверх, смотрите вверх. Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд. Вместе со вдохом поднимитесь, а затем выполните позу в другую сторону.
3. Поза бокового вытянутого угла.
Поставьте ноги на расстояние 1.20-1.30. Разверните правую ногу и левую стопу так же, как во второй позе. На выдохе согните правую ногу в колене до прямого угла, правую руку опустите на пол у внешнего края правой стопы, левую руку вытяните вверх и вправо. То есть весь левый бок вытянут в одну линию. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дышите спокойно. Затем повторите все в другую сторону.
4. Поза - наклон вперед со скрещенными руками.
Поставьте ноги на ширину бедер параллельно друг другу. Поднимите руки вверх и захватите локти, скрестив руки. Сделайте вдох и на выдохе наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах. Дышите нормально. Ноги хорошо вытяните, живот и шею расслабьте. Оставайтесь в этой позе 20 секунд. Затем, делая вдох, поднимитесь, поменяйте перекрест рук и повторите позу.
Наклон вперед со скрещенными руками - поза весьма сложная. Если человек страдает головокружениями или болями в спине, ему следует положить ладони на опору - стул или маленький столик. Смотрите фото 5.
ПАУЗЫ
Особое внимание советую уделить продолжительности каждого упражнения. На первых порах вам трудно будет сохранять заданную позу. Поэтому после нескольких минут сделайте паузу и расслабьте мышцы рук и ног. Потом снова выполните предписанную позу с особой тщательностью, так, чтобы у вас осталось чувство удовлетворения и спокойствия.
Обретя уверенность в своих силах, вы сможете каждое новое упражнение выполнять с большей эффективностью.
В зависимости от самочувствия вы можете уделить первому циклу поз от 30 минут до одного часа.
Если вы испытываете особое удовольствие от определенной позы, вы можете снова и снова повторить ее. При этом ваша сосредоточенность, чувство покоя помогут вам добиться наибольшей пользы в укреплении тела и духа.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Есть несколько основных принципов, как сочетать движения, вдох и выдох.
Главный из этих принципов: движения с направлением вверх надо выполнять одновременно со вздохом, а движения, направленные вниз, - с выдохом.
Каждый элемент, связанный с движением, начинается и завершается с одним вздохом или выдохом. Старайтесь не задерживать дыхание, это позволит вам добиться быстрее состояния комфорта.
Следует учесть, что простые позы, как правило, сочетаются с теми, где ваши мышцы постепенно получают растяжку.
Всего же в системе занятий йогой насчитывается более 200 поз.
КТО ТАКОЙ АЙЕНГАР
Все школы йоги имеют общую идеологическую основу. Но вместе с тем выдающиеся специалисты создавали в разные эпохи свою методику, свое направление. К ним относится и знаменитый исследователь йоги Б.К.С. Айенгар.
Он создал классические книги "Взгляд на йогу" и "Взгляд на Пранаяму", в которых особое внимание уделено терапевтическому эффекту йоги. За свои достижения он удостоен многочисленных званий и наград от просветительских организаций в Индии и других странах.
Благодаря его трудам занятия йогой стали возможны не только в группах и школах, но и в домашних условиях в любое время года.
РЕЦЕПТЫ ЖИЗНИ ОТ НЕПАЛЬСКИХ МУДРЕЦОВ
1. Давайте людям больше, чем они ожидают, и делайте это радостно.
2. Вспоминайте ваше любимое стихотворение.
3. Не верьте всему, что вы слышали, тратьте все, что имеете, спите, сколько хотите.
4. Когда вы говорите "я тебя люблю" - говорите правду.
5. Когда вы говорите "я сожалею", смотрите человеку в глаза.
6. Верьте в любовь с первого взгляда.
7. Никогда не смейтесь над чужими снами и мечтами.
8. Не судите о людях по их родственникам.
9. Говорите медленно, но думайте быстро.
10. Помните, что великая любовь и огромные достижения требуют большого риска.
11. Когда вы проигрываете, постарайтесь извлечь из этого урок.
12. Помните три принципа: уважайте себя, уважайте других, отвечайте за все ваши поступки.
13. Не позволяйте маленькому спору разрушать большую дружбу.
14. Когда вы понимаете, что сделали ошибку, немедленно постарайтесь ее исправить.
15. Проводите некоторое время в одиночестве.
16. Будьте открыты для обмена, но не выпускайте из рук ваши ценности.
17. Помните, что иногда молчание - лучший ответ.
18. Читайте больше книг и смотрите меньше ТВ.
19. Верьте в Бога, но запирайте свою машину.
20. В спорах с любимыми имейте дело с текущей ситуацией. Не припоминайте прошлое.
21. Читайте между строк.
22. Делитесь своими знаниями. Это способ достичь бессмертия.
23. Будьте нежны с землей.
24. Никогда не перебивайте, когда вам льстят.
25. Не вмешивайтесь в чужие дела.
26.Не доверяйте мужчинам и женщинам, которые не закрывают глаза, целуясь с вами.
27. Раз в год отправляйтесь туда, где вы не бывали.
28. Если вы сделаете большие деньги, употребите их на помощь другим.
29. Помните, что не получить желаемого, это иногда и есть везение.
30. Учите правила и некоторые нарушайте.
31. Оценивайте свой успех по тому, чем вам пришлось пожертвовать, чтобы добиться его.
32. Помните, что ваше я - есть конечная точка вашего путешествия.
33.Относитесь к любви и приготовлению пищи с безрассудной беспечностью.
РИС - НА ДВЕ ЛАДОНИ
Особенности режима дня для последователей системы йоги могут быть важны и полезны практически для любого человека.
Основа этого режима - принцип экологии питания. Употреблять в пищу желательно только натуральные продукты - овощи, фрукты, злаковые растения, особенно рис, рыбу.
Не менее актуален и другой момент: сколько в сутки употреблять воды? Последователи йоги советуют выпивать за сутки не менее двух литров простой кипяченой воды.
Объем любого блюда должен соответствовать горсти риса или другого зерна, которая помещается в двух соединенных ладонях. Переедание не рекомендуется.
И наконец, еще одна рекомендация - ужин должен быть умеренным и не позднее, чем за час до сна.
Если же у вас нет аппетита, лучше воздержаться от привычного рациона и выбрать время для еды, когда появится чувство голода. Словом, умеренность во всем - залог здоровья.