Что такое «инсомния»?
Чем быстрее хочется заснуть, тем меньше это получается. Можно думать о чем-то хорошем, как советуют психологи, считать мысленно овец или пить молоко с медом — толку от этого, как правило, немного. В соцсетях очень популярен рисунок взъерошенной совы, которая смотрит бешеными глазами, а внизу подпись: «Вы высыпаетесь?» — «Куда высыпаюсь?» Судя по тому, что эта картинка пользуется популярностью, проблема бессонницы знакома многим.
Ученые называют бессонницу красивым словом «инсомния». Этим заболеванием, по данным медиков, страдает каждый третий житель планеты. Хотя о болезни можно говорить в том случае, когда человек испытывает проблемы с засыпанием или плохо спит не меньше трех раз в неделю. Таким образом, если трижды в неделю вы ворочаетесь, прокручивая в голове события прошедшего дня, или вскакиваете под утро, а сна ни в одном глазу, это уже повод проконсультироваться с терапевтом.
«Если к проблемам со сном добавляется общая разбитость, которую пациент ощущает в течение дня, а также снижение работоспособности, вялость и плохое настроение, тогда уже можно говорить об инсомнии, — считает врач высшей категории Ирина Герасимова. — Как правило, подобные симптомы сопровождаются еще и дневной сонливостью. В подобных случаях своим пациентам я рекомендую пройти обследование и проконсультироваться у сомнолога или невролога».
По мнению врачей, сон — это зеркало состояния человека, который по сути «переваривает» дневные события в ночное время. По словам президента Национального сомнологического общества Геннадия Коврова, сон — довольно мощная система, которую сложно полностью сломать. «Сон старается подстроиться к тем условиям, которые человек ему навязывает», — убежден Ковров. Причинами бессонницы могут быть две основные проблемы: стрессы и нарушение гигиены сна, иными словами неумение подготовить себя к отдыху. Геннадий Ковров подчеркивает, что большинство пациентов связывают отсутствие сна со стрессовой ситуацией — так считают примерно 70% человек. В действительности это не всегда так.
Вообще врачи советуют взрослым людям спать не менее восьми часов в сутки. Именно столько достаточно организму, чтобы полностью восстановиться. Но кроме этого нужно учитывать еще один факт. Сон состоит из нескольких фаз, включающих в себя неглубокий и глубокий сон. Научно доказано, что каждая фаза длится полтора часа, и если проснуться не к ее концу, а в середине или в начале, то естественный процесс сна оборвется и будет чувствоваться разбитость. Чтобы избежать дискомфорта, лучше заводить будильник так, чтобы он разбудил через количество часов, кратное 1,5. Например, через 6, 7,5, 9 часов и так далее.
Кстати, слишком долгий сон не менее вреден, чем недосып. Поэтому длинная ночь (12 и более часов), когда патологический трудоголик пытается восполнить недосыпание, заработанное в течение недели, не на пользу организму.
Что касается снов, которые человек видит в течение ночи, — иногда они тоже влияют на состояние человека, а по некоторым сновидениям даже можно ставить диагноз. По словам директора Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Павла Балабана, во время экспериментов выяснилось, что если у пациента есть проблемы с желудком, человек будет видеть определенные сновидения, которые подскажут опытному сомнологу диагноз.