Сколько солнца полезно для здоровья?
Если мы припозднились с летним отпуском, его радостное ожидание перебивается опасением: успеем ли мы вволю понежиться на солнышке и привезти домой умопомрачительный загар? И, кстати, сколько солнца на самом деле нам требуется для здоровья?
Солнечные лучи действительно необходимы для здорового образа жизни — они продуцируют на поверхности кожи необходимый нам витамин D. Только медики шутят: с солнцем, как с вином, — все дело в количестве. Жители европейских стран все чаще страдают от недостатка витамина D, получается, что солнц-а у них явный недобор. Ну а мы, россияне, дорвавшись до заветного пляжа, не столько загораем, сколько испытываем свою кожу на устойчивость.
Нет, для европейцев небесное светило тоже светит по-прежнему. Просто из-за громко звучащих предупреждений о вредном воздействии солнечных лучей на кожу мало кто рискует появляться под ними незащищенным.
Чтобы унять чувство тревоги, фанаты загара наносят на кожу кремы с высоким солнцезащитным фактором (SPF — Sun Protection Factor), способные поглощать ультрафиолетовые лучи. С одной стороны, это хорошо — риск нежелательных побочных эффектов вроде онкологических заболеваний на самом деле существенно снижается. С другой — то же самое защитное средство успешно препятствует образованию витамина D, который как раз имеет важное значение в профилактике рака.
К примеру, солнцезащитный крем с довольно умеренным SP-фактором 15 (максимальный SPF — 60) уменьшает выработку витамина D в коже на 99,9%. Это серьезно, потому что с пищей наш организм получает только 10% от нормальной потребности.
Для нормального «производства» витамина D рекомендуется три раза в неделю находиться 15 минут на открытом солнце без всякой защиты. В остальных случаях открытому солнцу можно подставлять лишь лицо и кисти рук — но недолго, до 25 минут максимум. А прятаться в тени на улице в остальное время дня бесполезно. Там, конечно, комфортнее, чем под палящим солнцем, но от ультрафиолетового излучения совсем не скроешься. В тени его уровень колеблется от 50 до 90%.