Главная Советы Здоровье 00:07 22 Августа 2014 1654
Без сна в летнюю ночь

Семь простых средств от бессонницы

Елизавета Смурова

Полиции всего мира придется теперь соблюдать осторожность. Сотрудники одного из университетов в штате Мичиган (США) провели интересное медицинское исследование. Оно показало, что человеческая память напрямую зависит от качества сна, а в результате бессонницы появляются так называемые ложные воспоминания. Это значит, что свидетель преступления, проведший после стресса ночь без сна, может неверно описать преступника.

Ученые определили, что в результате бессонницы головной мозг придумывает события, которых на самом деле не происходило. Специалисты провели эксперимент, в ходе которого участники бодрствовали в течение суток или спали менее пяти часов. Во время исследования добровольцы просматривали серию картинок, на которых было изображено ограбление. В результате ученые определили, что даже те, кто спал мало, совершали ошибки в описании подробностей преступлений. При этом выспавшиеся участники показывали хороший результат.

Одна бессонная ночь, конечно, не может привести к тяжелым последствиям, но регулярный дефицит сна усиливает негативные процессы в памяти. Люди, которые несколько ночей подряд проводят без полноценного отдыха, могут столкнуться еще со множеством проблем. Медики утверждают, что это грозит развитием болезни Альцгеймера, сахарного диабета, гипертонии и даже рака. В среднем возрасте нехватка одного часа сна в течение пяти лет увеличивает риск развития гипертонии почти на 40%. У детей и подростков может развиться ожирение, повышается вероятность депрессий и гипертонии.

Люди часто уговаривают себя: вот выйду на пенсию — отосплюсь. Но по мере приближения к заветной поре все чаще замечают, что долго спать не хочется. И дело не в привычке вставать по будильнику. Стареющему организму не требуется 10 часов ночного сна, как молодому. Сначала достаточно 8, а после 60 лет — уже 6 и даже меньше часов.

Кстати, проведенное исследование важно не только для полиции, но и для обычных людей, поскольку нередко пары ссорятся из-за того, что партнер не помнит какого-либо события из их общей жизни либо помнит абсолютно другое (ложное воспоминание). В этом случае ученые рекомендуют внимательнее относиться к своей второй половинке, так как причиной плохой памяти может быть просто дефицит сна.

Семь простых средств от бессонницы

1. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время, лучше пораньше.

2. Легкий ужин должен закончиться за 3-4 часа до сна.

3. Прогуляйтесь полчаса перед сном.

4. Хорошо проветрите спальню, закройте плотно шторы.

5. Примите теплую ванну для ног, выпейте стакан теплого молока с медом.

6. Почитайте в постели при слабом свете, чтобы устали глаза.

7. Постарайтесь не думать о проблемах и не решать никаких задач.

 

Этого не следует делать сразу после приема пищи – в том числе сладостей – а также после рвоты

Фото: Christoph Grothgar/moodboard, globallookpress.com

Чистить зубы нельзя в трех случаях. О них, как сообщает интернет-издание «Лента.ру», рассказала стоматолог-хирург Шаади Манучехри. По словам специалиста, не следует чистить зубы сразу после приема пищи. Как пояснила медик, во время...

Диетолог напомнил о том, что это вино очень сладкое: оно содержит двойную суточную норму сахара

Фото: Елена Майорова, globallookpress.com

Шампанское является самым вредным за новогодним столом напитком. Такое мнение высказал в комментарии для интернет-издания «Лента.ру» диетолог-консультант, заместитель директора АНО НИЦ «Здоровое питание» Алексей Кабанов. Эксперт...


Подписаться

Еженедельная рассылка самых важных и интересных новостей от Труда. Без спама.

Подписаться
Спасибо!

Вы подписались на еженедельную рассылку от Труда. Мы пришлем Вам первый выпуск сегодня.

Порядок разделов

Для того, чтобы изменить порядок раделов, передвиньте их и установите в нужной последовательности

Сохранить
Спроси у юриста

Квалифицированные юристы помогут разобраться в правовых коллизиях вашей проблемы

Хотите получать уведомления о самых важных новостях от Труда?