Врач-эндокринолог Зухра Павлова посоветовала гражданам медитировать для того, чтобы расслабить нервную систему и снять стресс.
«Я сама практикую несложную медитацию – отключаю на 15 минут телефон, ноутбук и под очень спокойную музыку позволяю себе не думать о работе, представляя только приятные картины. Но для начинающих это бывает довольно сложно», — написала специалист в своем Telegram-канале и предложила несколько техник медитации для новичков.
В первом варианте нужно зажечь свечу и смотреть на ее пламя в течение 3-5 минут, отпустив все мысли. Главное — полностью сосредоточиться на огне. По словам Павловой, эта методика помогает очистить голову от негативных мыслей.
Во втором варианте нужно сбить дыхание. Например, в течение пяти секунд делать вдох и пяти — выдох. Или вдох на четыре, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть. Специалист отметила, что крайне важно начать дышать не в привычном ритме, что сразу же заставит мозг переключиться с тревожных мыслей и начать контролировать дыхание. Этот метод, по ее словам, особенно полезен перед сном, поскольку он сбивает циклическое мышление.
Ранее кандидат медицинских наук, семейный психолог Александр Бирюков рассказал о «мужских» стрессах и способах их снятия.
«Нужно различать эустресс и дисстресс. Эустрессы – дословно «нормальные стрессы» – всегда имеют небольшую или среднюю интенсивность и длятся непродолжительное время. Например, экзамен, переезд, отбытие в отпускную поездку или выход на работу после нее. Дисстресс не делает нас сильнее, он нас разрушает: «что не убивает – то нас калечит». Он часто приводит к хроническим болезням: от депрессии до рака», – сказал эксперт, уточнив, что с первым видом стресса бороться вовсе не обязательно, поскольку он является составной частью нашей жизни.
